Spiere van die vagina het opleiding nodig, soos ander. Daar is 'n spesiale rigting, wat gewy word aan hierdie onderwerp - vumbilding . Opleiding help met die behandeling van sekere probleme, byvoorbeeld, hulle word aanbeveel vir die weglating van die uterus en urinêre inkontinensie. Nogtans lei sulke oefeninge in 'n tonus vlotte spiere, en berei ook die vrou vir soorte voor. Dit is onmoontlik om nie die positiewe impak op die kwaliteit van die intieme lewe op te let nie, en dit word nie net deur vroue, maar ook deur mans, opgemerk nie.
Hoe om die spiere van die vagina te versterk?
Daar is oefeninge wat nie spesiale fisiese voorbereiding benodig nie en elke vrou sal dit kan hanteer. Tog beveel kenners aan dat hulle op hakke loop, omdat dit bewys word dat 'n voet teen 'n hoek van 15 grade van die grond af kom, is 'n soort opleiding van die spiere van die vagina. Om te verstaan watter oefeninge by die meeste oefeninge betrokke is, is dit nodig tydens die urinering met behulp van spierspanning om die jet te stop terwyl jy nie jou bene skuif nie.
Oefeninge wat die spiere van die vagina versterk:
- "Kompressie-hou." Doen intieme spier terugtrekking, en bly 10 sekondes maksimum spanning, en ontspan dan. Met verloop van tyd moet jy die tyd tot 5 minute neem. Doen 20 herhalings. Moenie jou asem tydens die oefening hou nie.
- Om uit te vind hoe om die mure van die vagina te versterk, is dit die moeite werd om te noem oor so 'n effektiewe oefening soos om uit te druk, wat selfs tydens seks uitgevoer kan word. Die taak is om stootbewegings uit te voer met behulp van die spiere van die vagina. Tydens hierdie is dit belangrik om die verskil tussen die interne en insetspiere te voel.
- Plaas die bene op die breedte van die skouers vir die volgende oefening sodat die sokkies na die kante gedraai word. Hou jou hande op jou middel. Doen stadig knieë en versprei jou knieë na die kante. Hou by die laagste punt 'n paar sekondes, en dan stadig
keer terug na die beginposisie.
Vir diegene wat belangstel om die vagina te versterk, is daar 'n baie eenvoudige kompleks wat selfs by die werk of in die vervoer uitgevoer kan word.
Oefening nommer 1 . Druk die spiere van die vagina, asof jy iets wil teken. Hou gedurende 5 sekondes gedurende die maksimum spanning. en ontspan. Maak 'n minimum van 20 herhalings.
Oefening nommer 2 . Maak die vinnigste kompressies en ontspanning. Begin met 10 keer en verhoog die aantal herhalings tot 50 mettertyd.
Oefening nommer 3 . Die taak is soortgelyk aan die vorige oefening, dan moet jy die spiere van die anus gebruik.