Daar word geglo dat 'n mens met intermitterende, intense asemhaling meer senuweeagtig word, maklik opgewonde. Subtiele asem stem ooreen met 'n kalm, gebalanseerde en harmonieuse toestand. Of dit vanuit wetenskaplike oogpunt is, is 'n vraag aan die dokters. Maar gelukkig, in teenstelling met baie onaangename aspekte van ons lewe, kan ons asemhaling na eie goeddunke regstel, wat beteken dat ons die kwaliteit van ons lewe en bui beïnvloed. Daarom is asemhalingsoefeninge so gewild vir stresverligting.
Daar is baie verskillende soorte oefeninge vir asemhalingsoefeninge. Korrekte asemhaling onderlê baie tegnieke en metodes van terapeutiese en voorkomende en herstellende aksie. Kom ons kyk na die mees bekende komplekse oefeninge vir asemhaling wat gemik is op die effektiewe gebruik van die longe, nie verwant aan medisyne nie.
joga
Joga is 'n ou gimnastiek, wat bestaan uit asanas (poses) en pranayams (oefeninge vir asemhaling). Enige asana in joga word slegs uitgevoer na kennis met die beginsels van respiratoriese tegnologie met die voorbeeld van eenvoudige oefeninge en natuurlik is dit beter om dit met die instrukteur te doen. Onbehoorlike prestasie van eenvoudige op die eerste gesig poses kan wees met probleme.
Elke pranayama het sy eie naam, kom ooreen met 'n sekere vlak van vaardigheid en word slegs in spesiale posisies uitgevoer, meestal met 'n reguit rug op die vloer. Doen beter op 'n leë maag en terselfdertyd.
Een van die oefeninge van respiratoriese gimnastiek in joga is anuloma viloma. Wanneer dit klaar is, sluit die regter neusgat met jou duim en inasem deur die vrye neusgat. Hou jou asem, maar moenie dit oordoen nie. Daarna sluit die vrye neusgat met jou vinger en haal baie stadig deur die regte een uit. En dadelik inasem deur dit. Na uitaseming deur die linker neusgat, sal die pranayama siklus voltooi word. Inaseming, vertraging en uitaseming hou verband met die duur as 1: 4: 2.
Maar beginners, dit is natuurlik beter om die basiese asemhalingsoefening in joga te oefen, wat uit drie stadiums bestaan en behels al die afdelings van die longe. Staan reguit, lig jou kop op, steek jou arms, maak jou oë toe en ontspan. Ons begin met die diafragmatiese asemhaling: ons laer die diafragma afwaarts en werk ten koste van die buik, terwyl ons die sogenaamde onderste slot hou (ons trek die pelviese organe in). Dan gaan ons glad oor die asemhaling van die bors - ons breek 'n bors uit en krap effens 'n maag. En uiteindelik, ons slaag na die boonste asem: lig die boonste ribbes reguit, sonder om op te skou. Moenie inasem nie, ons doen 'n aktiewe uitaseming in dieselfde volgorde "van onder af". Ontspan die onderste slot en begin in die maag trek, dan sal die ribbes val en aan die einde - die ribbes en skouers.
Qigong
Spesiale asemhalingsoefeninge word ook in die antieke Chinese qigong-stelsel as 'n baie belangrike komponent ingesluit. Die tegniek is gebaseer op dieselfde beginsels as in die bogenoemde asemhalingsoefening van die drie fases in joga. Beginners word aangemoedig om die stadiums te verdeel en elke tipe asemhalingsoefening afsonderlik uit te werk: onder, middel en bo. U kan beide deur die mond en deur die neus uitasem.
Na behoorlike opleiding en verkryging van asemhalingsbeheer vaardighede, sal dit moontlik wees om voort te gaan na volwaardige Qigong oefening. Met gereelde oefening let jy nie net op die gesondheidseffek nie,
Natuurlik kan mens skepties wees oor die magiese effek van 'n komplekse asemhalingsoefeninge. Maar natuurlik, een ding - maak nie saak hoe welstand, terapeutiese-profilaktiese of bloot 'n sportkompleks wat jy nie geneem het nie, in elk geval sal daar aanbevelings oor asemhaling wees. Neem ten minste 'n diep asem en voer die uitasemoefening uit, en kyk selfs na die ritme van asemhaling. 'N Mens moet net onthou. Al die asemhalingsoefeninge vorm as 'n reël deel van 'n hele kompleks van aktiwiteite en praktyke en alles is onderling verbind, wat daarop gemik is om die persoon as geheel te verbeter. Sulke aktiwiteite vereis 'n ernstige en verantwoordelike benadering. Entoesiasme sonder die nodige kennis en begrip, hoe alles werk, sonder om met professionele persone te gesels, kan jou benadeel.
Asem in volle bors, vreugdevol en vir u eie plesier!