Baie mense soek inligting oor Bubnovsky se gimnastiek vir die nek. Die feit is dat daar geen afsonderlike kompleks vir hierdie afdeling van die ruggraat is nie - dit is slegs deel van die gesamentlike gesamentlike gimnastiek wat deur die bekende dokter ontwikkel is. Hierdie gimnastiek is baie maklik en toeganklik vir amper almal, dit verg nie veel tyd nie, en bowenal - dit gee werklike resultate.
Koste vir Bubnovsky vir die nek: algemeen
Ideaal gesproke, alle oefeninge het dr. Bubnovsky aanbeveel om te presteer deur 'n spesiale simulator te gebruik, wat by 'n gespesialiseerde sentrum gekoop kan word. As jy egter nie 'n simulator wil hê of kan koop nie, kan jy 'n alternatiewe metode vind om sulke oefeninge te doen.
Die tegniek van die dokter word genoem "kinesitherapie" of motorterapie. Behandeling is te danke aan die genesende krag van bewegings. Die tegniek laat jou toe om nie net die gewrigte en ligamente te genees nie, maar ook die interne organe, want die organisme is 'n enkele verwante kompleks.
En tog is die hoofrigting 'n behandeling van rugpyn, wat die simulator baie goed doen. Oefeninge vir die nek volgens Bubnovsky word in hierdie komplekse ingesluit.
Dokter Bubnovsky: gimnastiek vir die nek
In die stelsel wat deur Bubnovsky aangebied word, genees die nek in die eerste plek, want die hele kompleks is ontwerp om gewrigte en ligamente van bo na onder te bevorder en te genees. Daar is ook spesiale video's wat duidelik help om kennis te maak met die dokter se stelsel. Bubnovsky waarsku - spiere kan na die klas seer word! Hiervoor moet jy gereed wees. Na die opleiding is dit goed om na 'n bad, sauna of 'n koue bad te gaan om swelling van die gewrigte te verlig. Hulle ontstaan onvermydelik na 'n lang rus by die oorgang na opleiding.
- Bene is reguit, sit op die vloer (jy kan 'n spesiale bank gebruik), rus op die simulator, hande hou die kroeg. Steek die diepste vorentoe met reguit hande, en wanneer die liggaam terug beweeg, buig die elmboë en trek die staaf oor. Sit jou hande op 'n gerieflike afstand (dit is 'n nougreep, en die omgekeerde en wyd - dit is beter om die plek van die hande te verander). Moenie vergeet om jou skouerblaaie te neem nie. Uitaseming - wanneer die handvatsel na die bors getrek word. Jy moet 10-12 herhalings doen. Gewig moet maklik wees, toeganklik vir die opheffing.
- As vervanging beveel dr. Bubnovsky die gebruik van klassieke trek-ups met verskillende greep aan - dan van nou, dan met wyd, dan met klassieke, dan met die teenoorgestelde. Baie meisies weet nie hoe om hierdie oefening uit te voer nie, maar jy kan probeer om te leer deur 'n lae horisontale staaf te kies en jou op te trek van al effens gebuigde hande (in 'n staande posisie op die grond).
- Nog 'n plaasvervanger is die gebruik van 'n expander, wat baie families sedert die Sowjet-tye iewers in die mezzanine rondgelê het. Hulle (een of twee uitbouers) moet hoog genoeg vasgestel word en die oefeninge uitvoer, asook op die simulator. Afhangende van jou opleiding kan jy van 1 tot 5 tandvleis regmaak, hoe minder - hoe makliker.
Dit is moeilik om te sê dat hierdie oefening net die nek beïnvloed - dit brei die hele ruggraat uit en help om die spiere en senuwees van die rug te verslap, wat 'n komplekse effek moontlik maak. Vir die nek is al die opsies ongelooflik nuttig. Volledige kompleks wat jy in die video kan sien. Dit word aanbeveel om dit presies te doen soos aanbeveel deur die ontwikkelaar van die stelsel. Moenie vergeet dat in enige opleiding die eerste ding wat doeltreffend raak nie, die gereeldheid van opleiding is. Wees streng op skedule, en jy sal die resultate baie vinnig bereik.