Tabata: Oefeninge

Tabata is een van die beste metodes van opleiding vir diegene wat oorgewig het, en wie se doel is om te verbeter as gevolg van fisiese oefeninge. Gerieflik is dit moontlik om Tabatab se dieet vir gewigsverlies by die huis te hanteer. Al wat nodig is, is gratis klere en 'n ruim kamer, sodat niks die beweging sal belemmer nie.

Die prosedure vir opleiding in Tabata vir beginners en vir ervare atlete is dieselfde. Doen oefeninge moet so intens as moontlik wees. Die duur van die opleiding beïnvloed nie die uitslag nie. Slegs minder fisies sterk mense kan bekostig om hierdie opleiding vir tot 10-15 minute te doen. Alhoewel daar geen sin is om meer op te lei nie, sal net die liggaamsmoeheid plaasvind.

Interval-opleiding Tabata vorm 'n opleidingsiklus waarin jy 20 verskillende benaderings vir 20 sekondes moet onderdruk, en nie langer as 10 sekondes onderbreek nie. In 'n tyd wanneer daar 'n aktiewe werkproses is, moet jy verseker dat die maksimum aantal herhalings uitgevoer is.

Opwarm

Om die spiere van jou liggaam in tonus te bring, moet jy 'n bietjie oefensessie doen. Kan nie meer as vyf minute:

Oefeninge in die Tabata-stelsel

Baie pro-Japannese gimnastiek sê dat die oefeninge wat deel van die Tabata-kompleks is, absoluut enige spiergroepe kan betrek. Die belangrikste ding is om ontwikkeling te hê, kyk na die uitslag van opleiding. Om dit te doen, moet u na elke oefensessie die aantal herhalings onderskeidelik registreer, met elke daaropvolgende aansporing om die vorige uitslag te oorkom.

Hieronder is 'n voorbeeld van die Tabata-oefeningsprotokol vir beginners. Hulle is nie baie nie, maar hulle is uitsluitlik gemik op die verbetering van jou liggaam. so:

  1. Squats. Neem dumbbells, tydens die sit-ups lig jou hande met dumbbells vorentoe, wanneer jy opstaan, sak jou arms langs die romp. Die gewigte van handgewigte word gekies vir jou krag en uithouvermoë.
  2. Ons hou aan om die halters te hou. Die arms word by die elmboë gebuig en is parallel aan die vloer. Probeer om die boonste van die trommel staties te hou, maar lig jou knieë een op 'n slag terwyl jy hulle met handgewrigte aanraak.
  3. Druk jou handpalms teen mekaar op die borsvlak en draai die lyf regs na links.
  4. Knip uit die vloer. Die opmetingsmetodes is uiteenlopend, so kies die mees effektiewe manier vir jou.
  5. Lê op jou rug, lig jou bene om 'n skerp hoek te vorm, en doen 'n oefening wat bloot 'skêr' genoem word.
  6. Lê op jou maag, probeer om jou voete teen die muur te leun. Met jou hande vasgeklap op die agterkant van die kop in die slot, lig die boonste gedeelte van die romp op.
  7. Hierdie oefening is redelik ingewikkeld, maar redelik effektief. Van die geneigde posisie Staan op, druk 'n paar keer, nadat jy opgestaan ​​het, spring, jou hande oor jou kop slaan en weer lê.
  8. Op die rug lê bene by die knieë. Raai die bolyf, probeer om met die hande na die tone uit te reik.

Om die oefeninge van Tabata duidelik uit te voer, benodig jy 'n stophorlosie of 'n timer. Dit sal help om die tyd wat aan rus en op die oefeninge self bestee word, te beheer. As jou bewegings duidelik is, en die intensiteit sal toeneem by elke oefensessie, dan sal jy binne 'n paar weke die resultate sien wat jou sal laat voortgaan om betrokke te raak.