Op baie maniere, swak gesondheid en nemerenaya toename in gewig is gevolge van die afwesigheid van enige motoriese aktiwiteit, oormatige versorging van die toekomstige ma. Swangerskap is egter nie 'n siekte nie, maar 'n swanger vrou is nie 'n gestremde persoon nie. In 'n normale swangerskap, oefening is nie iets wat nie kontraindikasie is nie, dit is nuttig vir jou en vir die kind.
Wat moet die oefeninge wees?
Om fisiese oefeninge vir swanger vroue te kies, moet jy in die eerste plek fokus op jou vorige sportlewe. As sy afwesig was, kies die oefeninge die beste, na raadpleging met die dokter en die beste van alles, as dit nie tuisoefeninge is nie, maar klasse met 'n ervare instrukteur.
Baie atletiekvroue kan as 'n kompleks van oefeninge vir swanger vroue voortgaan om hul sport te oefen, net 'n bietjie vermindering van die vrag. Professionele atlete, asof niks gebeur het nie, oefen in hul gewone ritmes tot die geboorte.
Dit word beskou as die mees bruikbare oefening vir swanger vroue om te swem. In die water ontspan jou ruggraat, wat met toenemende tydsberekening meer en meer werk kry, bovendien, in die water wat jy nie kan beseer nie, strek die ligamente of verdeel die gewrig. En laasgenoemde is heel waarskynlik met 'n verkeerde verspreide lading.
Die feit dat tydens die swangerskap die produksie van die hormoon relaxin verhoog, wat jou ligamente en gewrigte verslap en voorberei vir bevalling. Daarom word jy meer buigsaam. Baie vroue, weggedraai met hul nuwe eienskappe, besluit om uiteindelik op die tou vas te vat, maar dit moet nie toegelaat word nie. Sportoefeninge vir swanger vroue moet uitgevoer word om nie sportprestasie te verbeter nie, maar om welstand te verbeter.
oefeninge
Ons stel voor dat u fiksheidsoefeninge vir swanger vroue op fitbal doen.
- IP - sit op die bal, voete op die breedte van die bekken, swaai vorentoe - terug, as gevolg van die beweging van die bekken. Terselfdertyd kan die ken op en af verlaag word.
- Draai regs - links.
- Teken 'n sirkel met 'n wasbak in een, en die ander kant.
- Rol die bal vorentoe, lig die hakke op die sokkies. Lig jou hande op - inasem, af - asem uit.
- Hande op die rug van die kop, sprei jou elmboë opsy. Na uitaseming buig die liggaam vorentoe, om die rug, kin neer, inasem terug.
- Hande strek voor jou uit en stel jou voor dat jy nog 'n groot bal voor jou hou. Maak uitasemings draai regs, by inaseming keer jy terug na die FE, en na uitaseming aan die linkerkant.
- Lig jou regterarm bokant jou kop en leun aan die linkerkant, draai effens op die bal. Stoot dan jou linkerhand en kantel na regs.
- Lê op jou rug en sit jou voete op die bal, met die hande gestrek langs die lyf. Lig jou bene effens en knip die bal. Ons druk die bal met die spanning van die dye.
- Plaas die bene op die oppervlak van die bal, verbind die voete, versprei die knieë, soos in die "vlinder". Sluit aan by jou knieë, rol die bal vorentoe, buig hulle, bring die bal weer op sy plek.
- Sit die voete op die vloer en neem die bal in jou hande bo die bors. Druk uit met uitaseming die bal met jou hande.
- Die bal vertaal vir die kop, strek die bene op onsself, trek die sokkies op onsself. Strek die ruggraat.
- Gaan na die staande posisie op jou knieë, sit die bal onder die palms van uitgestrekte hande. Ons rol die bal vorentoe en kantel die liggaam. Stel die posisie van strek vas, lig die bekken van die hakke op. Die rug, die kop en die hande skep een visuele lyn. Gaan terug, en trek stadig jou agterrug, strek vorentoe.
- Verdun jou knieë en sit so laag as moontlik tussen jou bene. Gaan voort om te sleep en rol die bal.
- Statiese strek - PI is dieselfde, sit die regterhand op die voorarm op die vloer, laat die linker een in spanning op die bal. Leun die liggaam vorentoe en maak die spanning vas. Verander jou hande.
- Lig teen die muur op jou rug, lig jou bene met die bal teen die muur. Hande langs die liggaam, en bene maak "stappe", asof die bal rondloop. Ons loop af en op, buig en buig ons knieë.
- Los die voete op die muur, ontspan en asemhaal om die las van agter af te verlig.