Oefeninge vir 'n pragtige postuur

Gedraaide ruggraat, benewens die hele algehele vorm van die figuur, kan nog steeds baie gesondheidsprobleme bring. Konstante slouching lei tot skoliose , verswakte bloedsirkulasie, kortasem en pyn in die rug. Om hierdie probleme te vermy, moet jy jou liggaam minstens 20-30 minute per dag gee en oefeninge doen vir korrekte en pragtige postuur.

Oefeninge vir nivellering van postuur

Voordat jy begin oefen, probeer om eers jou postuur te toets. Hiervoor moet jy regop staan, jou rug reguit en jou skouerblaaie bind, jou palms terug trek, en dan jou kin lig. As hierdie posisie nie aan jou gewoond is nie, moet die situasie reggestel en reggestel word.

Voordat die hoofoefeninge so goed as moontlik moet strek. Hou hiervandaan regop, steek jou hande in die slot en lig hulle op, strek die ruggraat. Staan dan op jou tone en strek jou arms so ver as moontlik.

Bring dan jou hande agter in die slot en probeer om hulle hoër op te hef en die skouerblades af te haal. Gaan dan af en steek jou hande selfs hoër op en buig dan 'n paar keer aan die kante. Maak seker dat die middel gerig is. Na afloop van die opwarming kan oefeninge begin om die postuur te verbeter.

1. Staan op al vier en draai, los die bekken een vir een in die regter- en linkerkant. Doen 6-8 herhalings.
2. Gaan na die punt om te lê, hande voor jou. Terug af, verlaag jou kop so veel as moontlik. Dan, draai jou kop, kyk eers na een hak, dan aan die ander kant. Doen ook 6-8 herhalings.
3. Die beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening. Stoot nou jou regterarm en jou linkerbeen, bly 5-7 sekondes in hierdie posisie. Herhaal dieselfde vir die linkerarm en regtervoet. Doen 'n paar herhalings. Dit sal help om die spiere van die rug te versterk en sal 'n oefening nommer 1 wees vir 'n pragtige postuur.
4. In dieselfde aanvanklike posisie, steek jou hande in die slot, trek hulle voor jou en lig jou bene. Doen die herhalings totdat jy moeg word.
5. Daarna sit jou voorkop op jou hande, in die slot gesluit, druk jou ken op jou bors. Lig in hierdie posisie die romp ongeveer tien keer op.

Moenie vergeet om die spiere van die pers te pomp nie, wat ook help om die postuur korrek te hou.

Dit is opmerklik dat daar vir 'n goeie en mooi posisie gereeld oefening vereis word. Na 1-1,5 maande sal u die uitslag van u pogings kan sien.