Baie meisies is seker dat squats vet verbrand. Dit is waar, maar slegs gedeeltelik: squats dra by tot die ontwikkeling van die hamstrings en die gluteus maximus, en die ontwikkelde spiere gebruik veel meer kalorieë as hul vetweefsels vir hul lewensbelangrike funksies. Dus, spiere wat op enige manier ontwikkel is, en nie net squats nie, sal bydra tot die verbranding van vetterige afsettings as gevolg van die mees aktiewe uitgawe van kalorieë.
Hoekom is squats nuttig?
Die belangrikste ding wat jou sal gee, is 'n pragtige, elastiese, "Brasiliaanse" esel en stywe heupe. Moenie vergeet om na elke oefensessie basiese oefeninge te doen om die voorste spiere van die dy te strek om te voorkom dat 'n verligtingspier gevorm word nie. Dit bedreig egter net diegene wat 3-5 keer per week betrek en dus met genoeg gewig.
Gebruik dikwels squats om gewigsbene te verloor, maar om vetmassa te verminder, is steeds meer bruikbaar as aërobiese vrag, en nie net krag nie. Die eerste keer na die begin van die oefening, kan die volume van die heup teenoorgestelde, ietwat toeneem as gevolg van die feit dat onder die vetmassa begin vorm en die massa spiere. Wees egter nie bevrees nie, met goeie voeding en gereelde oefening, die vetmassa sal verdwyn en jou heupe sal bewondering wees.
Hoeveel kalorieë word verbrand terwyl krappe?
Soos die meeste sterk oefeninge, is krappe effektief genoeg vir die energie-uitgawes wat ons met kos kry, maar hulle neem nie die aktiewe aërobiese vragte oor nie. Dit is belangrik om te onthou dat hoe hoër die aanvanklike massa van die liggaam, hoe meer inspanning die organisme op enige beweging bestee, en bereken dus hoeveel kalorieë die squats individueel verbrand.
'N Gemiddelde vrou wat ongeveer 60 kg weeg vir 5 minute se oefening, waartydens sy 100 keer gaan sit, sal 43 kalorieë verbrand. dit wil sê As jy net 5 minute in die oggend en in die aand studeer, kan jy 86 kalorieë verbrand.
Maar nie net die verbruik van kalorieë tydens squats veroorsaak hul hulp om gewig te verloor nie. Plooie met 'n vrag (hommels, staaf van die kroeg of lyfbalk) verhoog die effek met 30-50%. Daarbenewens help die gewigstraining om spiermassa te bou, wat op sigself net deur aanwesigheid op die liggaam voorkom, gebruik aansienlik meer kalorieë as die ongetrainde vetmassa. Dus, jou totale energieverbruik sal toeneem, en selfs as die ou kragstelsel gehandhaaf word, kan jou gewig afneem. En as die daaglikse dieet minder is vir 200-300 kalorieë (om 4-5 lekkergoed, 1 bol of tert, 'n ekstra stukkie biefstuk te gee of net elke deel van die kos minder te maak), dan verloor die gewig baie vinniger.
House squats: tegniek
Gewig verloor met squats kan maklik en sonder besering, die belangrikste ding is om die oefening eers na 'n algemene ligte oefensessie te doen en eindig met strek.
- staan regop, bene wyer as die skouers, hande langs die liggaam of op die heupe, hou die rug plat en maak seker dat dit gedurende die hele ren plat bly;
- Smoothly crouch, trek die boude terug, asof dit op 'n onsigbare stoel sit;
- Na 'n hoek van 90 grade te bereik, verander 'n bewegingsrigting en aanvaar 'n beginposisie.
Dit is hierdie tegniek wat bydra tot die vroeë vorming van pragtige boude en sluit buitensporige werkslading uit.
Hoeveel sit-ups moet jy gewig verloor?
Soos in enige sportvrag, is dit in squats 'n belangrike gevoel van verhoudings. Selfs as jy hierdie tipe vrag maklik dra, moenie te veel en lank doen nie.
Om mee te begin, sal dit genoeg wees om elke dag (of drie keer per week) klassieke krale 15 tot 25 keer in 3 stelle uit te voer. As jy agterkom dat jy nie moeg word na 3 benaderings tot 25 sit-ups nie, is dit 'n teken dat dit tyd is om dumbbells te kry en met gewigte te begin oefen, spiermassa te verhoog en baie meer kalorieë te verbrand.