Oefeninge na bevalling

Oefening na bevalling is nie net 'n noodsaaklike element wat jou figuur in 'n relatief kort tyd beter en mooier kan maak nie, maar ook 'n manier om postpartumdepressie te verlig. Vroue wat hul liggaam help om op hierdie manier te herstel, kry as 'n reël gou 'n goeie gesondheidstoestand en 'n vrolike gees van die gees.

Oefeninge vir herstel na bevalling

Fisiese oefeninge na die bevalling, wat in die vroeë tydperk uitgevoer kan word, is baie beperk. En vir diegene wat moeilike geboortes of 'n keisersnee ervaar het, sal selfs sulke opsies nie werk nie. Die eenvoudigste en mees toeganklike oefening wat selfs in die eerste twee weke na aflewering toegelaat word, is "maag asemhaling":

1. Lig op jou rug, met jou bene gebuig, en jou voete sny nie die vloer af nie. Asem diep in die neus, en deur die uitaseming uit te voer, trek die maag behoorlik in. Die buik word vir 5-7 sekondes in hierdie posisie gehou en asem gewoonlik asemhaal. Daarna moet die maag verslap word, en die oefening herhaal. In die eerste fase is 8-10 herhalings genoeg, maar mettertyd moet hierdie getal verhoog word totdat jy 25 herhalings bereik.
2. Na 'n week sal die oefening redelik maklik uitwerk, as jy elke dag verloof is. As u dit voel, bemoeilik u u taak: Uitasem, druk nie net die pers nie, maar skeur ook die boude van die vloer af, terwyl u die middel na die vloer druk. Hierdie oefening moet ook met 10 herhalings begin en tot 25 op tyd bereik.

Hierdie oefening word aanbeveel vir die uitvoering vanaf die eerste dag na geboorte tot twee tot ses weke. Dit sal help om die spiere van die pers te versterk en gou te herstel.

Oefeninge vir die bors na bevalling

Nat. oefeninge na die bevalling moet noodwendig die area van die bors en skouers bedek, aangesien die veranderinge hierdie area beïnvloed. Gewoonlik is slegs 'n paar oefeninge genoeg:

1. Staan of sit op 'n stoel met 'n plat rug en 'n stywe maag, versprei jou elmboë aan die kante en tot by die borsvlakke, knip jou hande in die slot. Druk jou palms teen mekaar, hou die oomblik van spanning vir 5-7 sekondes en ontspan. Herhaal 10-15 keer in twee benaderings.
2. Staan met jou gesig teen die muur, jou voete skouer breedte uitmekaar. Doen stadig stoot teen die muur, terwyl jy seker maak dat die elmboë parallel aan die liggaam is. Herhaal 10-15 keer in twee benaderings.

Kegel oefening na die bevalling

U moet gehoor hê oor die oefening van Kegl na bevalling. Hierdie oefening oefen intieme spiere, herstel die gebied van die bekkenvloer en help sodoende in 'n vinnige herstel om die vroulike organe te herstel. In enige posisie moet jy die spiere van die vagina druk, asof jy urinering klaarmaak, die spanning vir 3-5 sekondes hou en ontspan. Herhaal die oefening 20-30 keer.

Enige kompleks van oefeninge na bevalling is bloot verplig om sulke oefeninge in te sluit. As jy egter tydens die swangerskap Kegel oefeninge uitgevoer het, het jy waarskynlik hul hulp in die generiese proses gevoel.

Oefeninge vir die rug na bevalling

Om die spiere van die middel te versterk, is dit belangrik om nie so maklik te verwaarloos nie Oefening: lê aan die regterkant, trek die linkerbeen vorentoe en laat die regte een in lyn met die romp. Plaas die regterhand op die linkerknie. Neem jou linkerhand so ver terug as moontlik, draai jou kop en linkerskouer in dieselfde rigting. Span die spiere van die rug en bekken om te draai. Herhaal dan vir die ander kant. Doen die oefening 5 keer in elke rigting.

Sulke oefeninge vir 'n figuur na geboorte sal nie veel van jou tyd opneem nie, en jy kan dit selfs doen as jy 'n baba sonder die hulp van nannies en familie oprig. Ten spyte van die feit dat hulle almal baie eenvoudig lyk, sal jy waarskynlik vinnig die effek sien.