Joga begin met meditasie, met sy eie spesiale naam - "dhyana." Dhyana is 'n toestand van suiwer gees, bewusteloosheid, totale afwesigheid van inhoud. Dit is die hoof voorbereidende stadium voor joga opleiding op enige vlak van kompleksiteit. Joga is nie net 'n unieke strekking nie, maar spiritualiteit. Alhoewel, soos die yogis sê, die eerste sonder die tweede onmoontlik is, ondanks die feit dat die gehoor die eerste bewonder. As jy jou gedagtes ontspan (en dit is nie so maklik om dit te ontspan nie, kan dit jare neem), sal jy die moeilikste posisies in joga, soos byvoorbeeld shavasana, kan bemeester.
Oor shavasana moet afsonderlik gesê word. Beginners, kyk na hierdie asana, sê vir hulleself: "Wel, ek sal beslis dit kan." Buitendien verteenwoordig die pose niks enigiets nie - jy hoef net op die vloer te lê. Shivasana is die liggaamshouding van 'n dooie persoon. Die naam is nie toevallig nie, want dit is hier dat jy die 100% gebrek aan bewussyn moet bereik.
Daar is ook genoeg gevaarlike, traumatiese omgekeerde posisies in joga, waaraan jy sekerlik sal bereik, eenvoudige eenvoudige posture bemeester, wat op jou voete staan. Gevaarlike is: die hoofstand ("shirvasana"), die "brug" (sarvangasana), die houding op die onderarms (pinca maiurcasana).
oefeninge
Ons sal die mees eenvoudige asanas in joga uitvoer. Of liewer, dit is nie asanas nie, maar net joga vorm vir ontspanning. Na alles, die eerste ding wat jy nodig het om te leer hoe om joga te begin oefen, is ontspanning. Ervare yogis sê dat dit nie sin maak om jou bene agter jou kop te gooi en op jou hande te staan nie, as jy terselfdertyd jou asem vir minstens 'n sekonde hou.
Joga is gesondheid en goed. Daarom sal ons eers die regte asemhaling en mobiliteit van die liggaam leer, wat hierdie voorbereidende joga vorm.
Let wel: die kompleks word sonder onderbreking uitgevoer. Dit is nie individueel nie, nl. 'N Kompleks met staande houdings van joga wat voortspruit uit mekaar.
- Staan regop, bene bymekaar, bo-op. Ons gryp die lug met ons hande en maak hulle hoog op. Ons strek uit soos 'n tou wat streef tot in die lug. Kruip - asem in, styg - uitasem. Inasem - Strek uit, asem uit - buig saggies na die kant. Die inaseming is die middelpunt, die uitaseming is die neiging.
- Ons strek ons hande na die lug - ons buig ons uitgestrekte arms en strek uit uitasem.
- Asem in die hurk, asem uit. Die lyf skuins, in die laer rug buig nie, knieë is half gebuig. Ons buk af, ons sak die ribbes aan die heupe, die rug is selfs. Ons strek ons arms vorentoe - arms buig en strek uit uitaseming.
- Inhale - ons neem ons hande terug, steek ons knieë uit, uitasem, hurk, arms strek vorentoe. Ons speel 8 keer en aan die einde maak ons die posisie vas, ons sit ons hande in die slot.
- Ons laer ons palms net onder die knieë, reguit ons bene, lig ons rug en buig. Die palms word op die skuins laat sak, die lyf kantel, ons maak 'n kreupel op die bene, elmboë aan die kante. Ons staan op - asem, hande deur die sye op. Uitaseming is namaste (Indiese groet, boog). Asem - hande op, asem uit - vou, inasem - op. Asem - hande vorentoe en sywaarts, uitaseming. Asem - Hande deur die kante, uitaseming - hurk. Asemhaling, bene op die breedte van die heupe, op uitasem kanteling na die kant. Inasem - die sentrum, asem uit. Uitasem - kantel vorentoe, inasem - hande in die slot, krom.
- Hande word geteel, vou - ons word aan die voete gedruk. Ons staan op en afrond. Kantel na die kant, ons verbind hande saam, deur middel van halfsirkel vorentoe, ons kom terug na die sentrum. Aan die kant - deur middel van halfsirkel vorentoe.
- Hande in die hand, af en op, in 'n slot oor jou kop. Strek liggies en strek die interkostale spiere, beweeg van kant tot kant.
- Uitasem ons oop hande, ons haal ons hande saam - namaste.
- Asem - Hande aan die kante, asem uit. Alternatiewelik strek ons ons arms soos vlerke op.
- Inhale - ons sluit, arms kruis voor, uitasem - ons maak oop, arms skei ons uitmekaar. Asem - hande op, asem uit - ons strek vorentoe. Skuins skuins, maak 'n kreuk. Die werwels agter die werwel styg opwaarts, die skouers deur die halfsirkel terug.