Joga klasse vir swanger vroue word nou deur baie gesien as 'n nuwe gevierde fiksheidsaktiwiteit. Joga is egter die oudste stelsel van praktiese filosofie wat help om vir moederskap voor te berei, nie net fisies nie, maar ook moreel.
Hoe nuttig joga vir swanger vroue?
Joga vir swanger vroue is gelyktydig op verskeie vlakke voordelig: aan die een kant, tydens die sessies, stoot 'n vrou stres, aan die ander kant - word die ruggraat verslap. Stadige, stil klasse vir aangename musiek harmoniseer die algemene gemoedstoestand van die toekomstige ma, help meer bewustelik om al die prosesse wat in haar liggaam voorkom, te behandel.
Dit maak nie saak of jy 'n joga-kompleks vir swanger vroue in 'n groep of tuis oefen nie - die effek sal dieselfde wees (as jy natuurlik die oefeninge met gelyke sorg en konsekwentheid behandel). Die belangrikste is dat 'n vrou 'n regte kans kry om die spiere te versterk en die geboorte oomblik makliker te slaag.
Joga vir swanger vroue: oefeninge
Joga vir swanger vroue behels 'n stel oefeninge wat die mees gewone asanas bevat, maar hulle word so gekies dat dit die baba in elk geval nie skaad nie. Maar in die eerste drie maande van swangerskap kan jy steeds die mees algemene joga doen - daar sal geen skade daaraan wees nie.
Na hierdie tydperk bied joga vir swanger vroue asanas aan:
- Sit 'n kleermaker aan. Dit is 'n belangrike oefening - dit verbeter die sirkulasie in die pelviese organe en help om die spiere in daardie area te verslap. Sit op die vloer, leun terug teen die muur, laat die ruggraat loodreg op die vloer wees. Sit die voete voor jou, sit een kussing onder jou knieë. Ontspan al die spiere. Asem diep in, maar sonder spanning, ontspan die asemhaling van die lae rug. Voer 1-2 minute uit.
- Verslapping van die nek. Sit op die vloer op die rand van 'n kussing in Turks. Sit jou knieë onder die kussing. Ontspan, diep inasem, hou jou rug reguit. Draai jou kop vir elke keer 7 keer.
- Ontspanning van die skouers. Sit, soos in die oefening, om die nek te verslap. Hande trek op, effens strek na die plafon (hierdie beweging word slegs toegelaat tot die 34ste week van swangerskap). Sonder spanning, sit jou hande af. Herhaal 5-7 keer.
- Verslapping van die pelviese spiere. Dit is 'n baie belangrike oefening wat help om die spanning wat gedurende die dag opgehoop word, te verlig, nie net uit die bekkengebied nie, maar ook van die voete wat nou deur twee mense gelyktydig gedra moet word. Sit op die vloer, leun teen die agterkant van die muur, versprei jou bene wyd, maar sodat jy gemaklik voel en jou hande op jou knieë plaas. Asem diep, liggies, diep. By uitaseming, ontspan die onderste gedeelte van die liggaam, probeer inspirasie lig voel en let op die verslapping van die skouers en nek. Voer 1-2 minute uit.
- Verslapping van die middellyf. Dit is baie belangrik vir verwagte moeders, omdat die ruggraat nou gewoond raak aan 'n bykomende, vinnig toenemende vrag. Sit op die vloer, sprei jou bene uitmekaar. Draai na een kant, kyk oor jou skouer, voel hoe jou lende ontspan. Gaan terug na die beginposisie. Daarna, draai die ander kant en doen 'n soortgelyke oefening. Herhaal 5-6 keer vir elke kant.
- Verslapping van die onderste gedeelte van die bekkengordel. Die agterste gedeelte van die bene, meer presies, die spiere van die dye, wat nie minder van die groeiende vrag gespanne is nie, sal die lang verwagte ontspanning kry. Staan reguit op, plaas jou voete op die breedte van jou skouers en klamp jou hande agter jou rug in die slot. Langsaam en glad leun vorentoe, terwyl selfs asemhaling gehandhaaf word. Skuins, wag 'n paar sekondes en keer terug na die beginposisie. Jy moet 5 keer herhaal. Aandag asseblief! As jy duiseligheid of enige soort ongemak ervaar, moenie hierdie oefening doen nie!
- Aan die einde van die kompleks, doen algemene ontspannende oefeninge wat jou sal help
nie net om die hele liggaam te ontspan nie, maar ook om welsyn te verbeter. Lig aan een kant, buig een been in die knie, sit 'n kussing onder jou kop en ontspan heeltemal. Kom lê vir 'n paar minute. Draai weer op jou rug en ontspan vir nog 2 minute. Doen dan die oefening vir die ander kant.
Daar is ander joga posisies vir swanger vroue wat uitgevoer kan word sonder om hul kind in gevaar te stel. Dit is beter om na 'n paar klasse vir swanger vroue in 'n groep te gaan om die korrekte prestasie te onthou, waarna u tuis kan studeer.