Oefeninge om die spiere van die nek te versterk

Vandag gaan 'n groot aantal mense in vir sport, maar min mense gee aandag aan oefeninge om die spiere van die nek te versterk. Gevolglik ervaar baie gereeld pyn in die servikale gebied, en die hele fout is 'n sedentêre lewenstyl. Om die ongemak te hanteer, is dit genoeg om aandag te gee aan die opleiding van 10-15 minute. daagliks. Dit is opmerklik dat oefeninge vir die nek verlig van lelike voue, en hulle ontspan die spanning heeltemal.

Kompleks van oefeninge om die spiere van die nek te versterk

Oefeninge vir die servikale afdeling is eenvoudig, so jy kan dit tydens die breek by die werk uitvoer om spanning te verlig. Eerstens, doen 'n eenvoudige opwarming, uitvoering van beurte, kantels en sirkelbewegings, dit is belangrik om nie beseer te raak nie.

Oefeninge om die spiere van die rug en nek te versterk:

1. Plaas die palm van jou hand op jou voorkop en pas druk toe terwyl jy die kop weerstaan ​​terwyl jy dit vorentoe rig. Daarna, vou die hande in die slot en hou dit op die agterkant van die kop, druk toe, en kop, onderskeidelik, voer terug. Dieselfde beweging moet uitgevoer word deur druk op die hand op die wang te plaas.
2. Voer kopbeweging vorentoe / agteruit uitsluitlik in die horisontale vlak. Gaan dan een vir een af.
3. Die tegniek om die volgende oefening vir die nekspiere by die huis uit te voer, is soos volg: druk stadig op die kop en verminder die lengte van die nek. Sit dan jou hande op jou skouers en strek jou ruggraat op.
4. Draai jou kop na die regterkant, en skuif dit dan links, probeer om uit te reik met jou linkeroor na jou regter bors. Hierna, herhaal ook aan die ander kant.
5. Doen kopbewegings op / af, terwyl die amplitude klein moet wees. Terselfdertyd, probeer om jou kop in verskillende rigtings te draai. Om alles te doen volg 'n stadige pas.
6. Vir die volgende oefening om die spiere van die nek te versterk, sit op 'n stoel en hou jou rug plat. Die taak is om 'n ander punt te maak met die punt van die neus in die lug.
7. Kantel jou kop terug en maak jou mond liggies oop en druk dan die onderkaak vorentoe. Voer bewegings uit, asof jy die ken tot by die punt van die neus raak.
8. Lê op die vloer met die gesig af en sit die ken sodat dit parallel aan die ruggraat is . Draai jou kop stadig in verskillende rigtings.
9. Laai jou kop af, en strek dan jou ken na links, dan na die regter skouer.