Om die ekstra pond af te gooi, om die brein te laat wakker na slaap, om die oggendskoonheid van varsheid te geniet, is 'n lys van wat ons graag wil bring. Morning jogging - dit sal ons help om te kry wat ons wou hê. Maar die belangrikste vraag is: hoe om jouself vroeg op te staan en 'n paar kilometer te hardloop?
Motiveer jouself
In hierdie uitgawe, soos in baie ander, is die hoofpunt motivering . Sonder dit, ons is inderdaad amorf in hierdie lewe. En al in so 'n ingewikkelde kwessie, al hoe meer, magteloos. Motivering kan gevind word in alles wat gebaseer is op jou lewe: behalwe hoe om gewig te verloor, kan jy in die oggend en 'n paar ander huishoudelike ongemak versteur word deur kortasem na 'n paar vlug trappe, 'n "swaar" kop. Bepaal die redes vir jouself, en die taak om jouself in die oggend rond te hardloop, sal verdwyn.
Die tweede fase, wat jou help om belangstelling in hierdie onderneming te handhaaf, is die skep van gemaklike voorwaardes vir hardloop. Berei 'n vorm voor waarin jy gemaklik sal wees, wat jy wil, skryf jou gunsteling musiek neer met 'n vinnige en brandende pas om jou op die afstand te draai. Werk vooraf 'n roete uit wat die meeste gemaklik is vir 'n aantal redes: 'n skaduryke straat, 'n rivierkus, 'n park of 'n park waar jy 'n goeie tyd gehad het.
Diversifiseer die proses sodat dit nie roetine word nie, maar gee verwagting vir iets nuuts. Byvoorbeeld, nou kan jy baie sportaansoeke vind vir slimfone wat jou weg dop, kilometers, spoed, en selfs die hoeveelheid kalorieë wat jy spandeer, bereken. Organiseer jou eie kompetisies, verhoog kilometers, spandeer meer energie, vergelyk aanwysers. Ontleed jou prestasies in 'n woord en probeer hulle oortref.
voorsorgmaatreëls
Daar is nog 'n minder belangrike vraag: hoe om te loop in die oggend. Vir gewigsverlies, en vir ander doeleindes, is dit belangrik om korrek te doen, selfs so 'n eenvoudige oefening as hardloop. Voordat jy begin soggens begin, vir beginners, is daar 'n aantal aanbevelings wat selfs die voordele volg. Een van die belangrikste is 'n opwarming . Onthou: om beserings, ontwrigting, verstuikings en krampe te vermy, begin nooit 'n ligte stap sonder om die spiere en gewrigte van jou bene op te warm nie. Vind 'n klein randjie en trek die kuitspiere, poprisede, spring op die tone, maak 'n paar spronge met die knieë na die bors, maak basiese leunings aan die tone. Dit is die minimum stel oefeninge wat jou sal toelaat om jouself nie in die nastrewing van gesondheid te beseer nie.
Die finale aanraking bepaal wanneer om te hardloop. In die oggend is dit belangrik om die tyd te bepaal om nie die liggaam te dwing nie, laat dit geleidelik wakker word, bring dit na 'n klein vrag.
Begin in die oggend, stem in die positiewe. Soms kom die belangrikste en helder gedagtes presies tydens sulke lesse voor.