Ten spyte van die feit dat dokters sterk aanbeveel om spesiale eenvoudige oefeninge uit te voer in die vroeë stadiums van swangerskap, weier hulle baie vroue. Sommige argumenteer dat daar nie genoeg tyd is nie, ander kla oor oormatige werkslading by die werk, maar die rede is baie makliker - banale luiheid. Maar die implementering van die eenvoudigste kompleks, wat slegs 10-20 minute duur, sal nie net help om die organisme makliker vir innovasies te herbou nie, maar ook om pynlike toksisose te verhoed en selfs om aflewering te vergemaklik.
Watter oefeninge kan jy in die vroeë stadiums swanger doen?
Die toegelate oefeninge vir swanger vroue in die eerste trimester is nie besonder kompleks of anders nie. In hierdie tydperk moet jy egter baie versigtig wees, vermy opleiding op die pers, enige vorm van spring, en liggewigte (insluitend gaan na die gimnasium). Sulke vragte kan lei tot aktiewe inkrimping van die baarmoeder en beëindiging van swangerskap.
Fiksheid vir swanger vroue: Oefeninge
Maar jy kan glad nie die lading gee nie; dit is net nodig om die aanbevole fisiese oefeninge vir swanger vroue in die eerste trimester uit te voer. Byvoorbeeld, die volgende oefeninge kan by die kompleks ingesluit word:
- Asemhalingsoefening (ontspanning). Staan presies, voete wat ewewydig aan mekaar is, bene op die breedte van die bekken, hande vrylik langs die lyf, kop om opgetrek te word, die maag is opgetrek, skouers reguit. Doen in hierdie posisie sug volgens die pilates se reëls: asof daar 'n ballon tussen die ribbes is, wat aktief op inspirasie opgeblaas word en op uitaseming daal. Herhaal 10 keer.
- Versterking van die spiere van die bors. Voeg presies in, skouers versprei, bene skouer breedte uitmekaar, arms op bors vlak gebuig by elmboë, palms verbind. Inasem en druk jou handpalms teen mekaar, dan asem uit, plaas die kwas na die bors, terwyl jy jou hande in 'n gespanne posisie hou. Ontspan. Herhaal 8-10 keer.
- Oefening vir swanger vroue vir die boude (versterking van die bekkenspiere). Staan reguit op, bene gebuig aan die knieë op die skouerbreedte, hande op die voorkant van die bobeen. Draai eers eers die bekken na regs, beskryf die sirkel, dan links. Herhaal 5 keer.
- Oefen uit potensiële rekmerke op die maag (vir skuinspiere). Staan regop, bene saam, hande in die sye. Een been buig by die knie, en staan op die tweede, sit die voet vorentoe, dan na die kant en terug. Herhaal die oefening 5 keer vir elke been.
- Oefen vir die spiere van die rug en bene. Sit op die vloer, reguit bene uitmekaar gesny, sit jou sokkies op jouself, arms versprei parallel aan die vloer. By inaseming, draai die liggaam in een rigting. Neem uitaseming die beginposisie, op die volgende inspirasie - krul in die ander rigting. Herhaal 5 keer in elke rigting.
- Ontspanende strekoefening (sulke fisiese oefeninge tydens swangerskap moet in geen geval geïgnoreer word nie!). Sit met jou bene onder jou, boude wat jou hakke raak, trek jou arms vorentoe, probeer om die voorkop met jou voorkop te raak. Strek jou arms stadig vorentoe en ontspan dan. Herhaal 'n paar keer. Die pos word aanbeveel vir die voltooiing van die kompleks, en vir rus tussen oefeninge.
Watter oefeninge kan tydens swangerskap gedoen word, hang nie net van die tydperk af nie, maar ook op jou welsyn. As u tydens u uitvoering ongemak voel, moet die oefening gestop word en deur 'n ander vervang word.
Moenie vergeet dat oefeninge vir swanger vroue in die eerste trimester maklik moet wees nie, maar hierdie tydperk duur net 14 weke. Na hierdie tydperk kan u 'n groter lading bekostig (byvoorbeeld oefeninge vir swanger vroue met handgewrigte, wat later toegelaat word).