'N Oefening is 'n oefening wat bekend is vir almal wat optree, wat jy nodig het om 'n vaste dwarsbalk op te neem en op jou uitgestrekte arms te hang. Buig jou arms in elmboë, trek jouself tot die kop bokant die borsels is, en die staaf ongeveer op die skouervlak. Met al die eksterne eenvoud, is dit 'n taamlike moeilike oefening.
Watter spiere werk wanneer jy trek?
Die korrekte tegniek om op die staaf te trek, neem 'n groot las op al die spiere van die bolyf. Hierdie oefening behels verskeie spiergroepe gelyktydig, sowel as skouer- en elmbooggewrigte. Spiere tydens die aanhaling werk baie aktief, en afhangende van die posisie van die hande op die dwarsbalk, kan u die verdeling van die las beheer.
Dus, kom ons kyk na die spiere wat werk wanneer jy trek:
- Die breedste spiere van die rug. Dikwels word hierdie spiere atlete se vlerke genoem. Hulle is verantwoordelik vir die rotasie van die skouergewrigte: naamlik vir die beweging van die hande na die middel van die liggaam sowel as agter die rug. Daarbenewens help hulle strek en buig die ruggraat in die lumbale streek, en in enige rigting.
- Trapezius spiere. Dit is twee taamlik groot oppervlakkige spiere, wat vanaf die onderkant van die skedel tot die middel van die rug geleë is, en ook uitsteek na die sykante van die toringsale van die torakale gebied na die skouergewrigte. Dit is hierdie spiere wat jou toelaat om jou skouerblaaie te beweeg en jou hande te hou.
- Flexors en extensors van onderarms. Hierdie spiere laat jou toe om die dwarslat te gryp en vas te hou. Dieselfde struktuur sluit 'n groot aantal spiere in: flexors en ekstensors van die vingers, borsiale spiere (verantwoordelik vir die ulnarvou), pronators (benodig vir die beweging van die palms af), asook wipsteune (benodig vir palmbeweging opwaarts).
- Biceps. Dit is die hulpspiere, hulle help ook om die arms in die elmboë te buig en die voorarms te draai. As jou doel is om hulle te ontwikkel, is dit beter om 'n omgekeerde greep te gebruik.
- Spiere van die middelste deel van die liggaam. Dit sluit in: reguit, skuins en dwars buikspiere, asook 'n spier wat die romp reguit maak. Hierdie area is die bron van funksionele bewegings van die hele liggaam. In hierdie verband is dit baie belangrik om daarop te let.
- Deltoïde spiere. Opdrawing help om 'n aantreklike, skuins skouerkontour te ontwikkel, wat hierdie spiere organiseer.
Die stelsel van uittreksels op die staaf laat u toe om verskillende grade elkeen van hierdie spiere te ontwikkel en te versterk. Moenie vergeet hoe om asem te haal as jy trek nie - die hoofpoging op uitaseming.
'N Wye greep trek: kenmerke
Dit is geen geheim dat hierdie uitstekende oefening al die belangrike spiere van die bolyf behels nie. Jy kan egter die las op hierdie of die spier verhoog, as jy een van die opsies kies om die oefening te doen:
- wye greep. In hierdie geval is die arms op die dwarsbalk so ver uitmekaar as moontlik. Die hooflas in hierdie geval lê op die latissimus spiere van die rug;
- gemiddelde greep. Dit is 'n universele opsie: die arms op die dwarsbalk is op die vlak geleë
skouers, wat beteken dat die lading eweredig verdeel word. Om van die begin af op die kroeg te trek, moet met hierdie soort begin; - 'n smal greep. In hierdie geval is die arms so naby moontlik aan mekaar op die dwarsbalk geleë. Die spiere van die rug werk feitlik nie, maar die spiere van die arms en skouers is 100% betrokke.
Afhangende van jou doel, kan jy die lading verdeel soos jy wil. As jy 'n wye greep kies, verminder jy die las op die biceps, en verkies jy 'n smal greep, integendeel, verhoog die las op hulle. Voordat u die toetredings verhoog, is dit beter om met behulp van medium greep te oefen en oor te skakel na ander tipes. As jy nie een keer een keer kan trek nie, gebruik 'n spesiale simulator met 'n teengewig of trek met die voetsteun.