Aerobics is 'n baie gewilde middel om kalorieë te verbrand, en vandag het dit baie soorte. Een van die beste word as stair aerobics beskou. Stap aerobics klasse duur gewoonlik 50-60 minute. Hierdie keer is dit genoeg om 500 kalorieë te verbrand, natuurlik, met dien verstande dat alle oefeninge teen 'n redelik intense tempo uitgevoer sal word. Stap-aerobics vir gewigsverlies sluit oefeninge wat uitgevoer word met behulp van 'n spesiale platform.
Die vlak van kompleksiteit van klasse kan verhoog word deur een platform op 'n ander te plaas (of bykomende staanplekke by te voeg) en sodoende sy hoogte te verhoog. Ook tydens oefening kan jy handrekenaars en gewig gebruik.
Die naam van die "step aerobics" kom van die Engelse woordstap, wat as "stap" vertaal word. Die meeste oefeninge is gebaseer op verskillende stappe en is nie besonder moeilik nie. Daarom is stap aerobics geskik vir mense met enige vlak van voorbereiding en vir enige ouderdom.
Nadat u die eerste groepsessie na die saal gekom het, kan u eers verlore gaan, want die name van die bewegings wat u nog nie ken nie, en die instrukteur en die ander meer ervare deelnemers in opleiding bywoon, sal moeilik wees. Moenie egter wanhoop nie! Daar is niks ingewikkeld hier nie, en van die eerste les onthou jy die basiese oefeninge en pas dit aan by die spoed van die groep.
Wat moet ek vir 'n les neem?
Water! Jy moet 'n bottel water by kamertemperatuur hê. Probeer egter tydens die oefening 'n bietjie en 'n bietjie slukkies te drink. Klere moet nie bewegings trek nie, konvensionele sportbroek, baadjies, ens., Sal doen. Maak seker dat die skoene nie gly nie, anders kan jy jou enkel ontwrig.
Stap-aerobics by die huis
Is dit moontlik? Natuurlik! Geen duur simulators wat jy nie hoef te koop nie, die koste van die platform self begin vanaf ongeveer $ 65 (wat amper gelyk is aan 'n maandelikse intekening op die gimnasium). En as jy wil, kan jy dit self maak, maar moenie vergeet dat jou handwerk bestand moet wees nie, jou gewig moet weerstaan en 'n gladde oppervlak hê. (Rubberband is perfek hiervoor). Die platform moet minstens 20 sentimeter wees.
Wat kennis betref, kan hulle maklik opgetel word uit 'n groot aantal videolesse, waarvan een hieronder gegee sal word.
Stap aerobics vir beginners sal help om die kardiovaskulêre stelsel te versterk, koördinasie van bewegings te verbeter en die spiere in toon te bring. Die fokus is op die onderlyf, die spiere van die bene, dye en boude.
Hoe om aerobics oefeninge te doen?
Maak seker dat jou rug reguit is, jou blik is vorentoe. Die stap moet lig en veerig wees. Die bene in die meeste oefeninge is nie heeltemal op die knieë gebuig nie, dus maak jy nie die gewrig beseer nie.
As opwarming kan jy 5-7 minute op 'n taamlike intense tempo loop. Jy moet meer asemhaling en pols kry. Die arms is effens gebuig by die elmboë en beweeg soos in die gewone stap of hardloop. As gevolg van hulle hou jy die balans.
Gebruik dumbbells en oefen met hulle om jou armspiere te betrek en te versterk. Maar as jy die spiere van die pers en rug wil toon, sal hulle die oefeninge afsonderlik moet doen, aangesien dit baie moeilik is om die hange te doen tydens loop. Jy kan hulle aan die einde van die oefensessie as 'n haksel maak. So sal jy bereik dat jou hele liggaam meer fiks en sterk sal word. Hier onder bied ons u 'n uitstekende video-kursus van stap-aerobics aan, waarmee u tuis kan studeer.