Swangerskap is die belangrikste tyd om 'n vrou te word en haar na die rang van die moeder oor te dra. Hierdie keer is dit nie die moeite werd om 'n dag in die bed te spandeer nie, maar jy kan net jou nisaktiwiteit vind. Maklike oefening kan in joga wees, in werk met fitball, aerobics, swem, ens.
Vandag speel die gimnastiekbal - fitball - die voortou in die voorbereiding van 'n vrou vir bevalling, asook die ondersteuning van haar fisiese vorm tydens swangerskap. Onthou, in die eerste trimester moet jy baie versigtig wees met enige fisiese aktiwiteit. Die uitsondering is daardie mense wat aktief betrokke was by sport voor swangerskap.
Laai vir 'n fiksbal vir swanger vroue
Gimnastiek vir swanger vroue op fitbal, soos enige ander opleiding, begin met 'n opwarming. Ons is immers verantwoordelik vir die klein man binne-in ons en ons moet al die spiere opwarm sodat ons nie net minimale beserings, trane en rekmerke kan kry nie. 'N bietjie soos, verander vinnig tempo te stadig. Gaan ook af en toe op sokkies, hakke en doen ritte van die hak tot by die tone. Jy kan nie meer as vyf keer gaan sit nie. Let veral op asemhaling, dit moet kalm en diep wees. Tydens hierdie opwarming kan jy jou asem vir hoogstens drie sekondes hou terwyl jy uitasem en inasem.
Oefeninge vir swanger vroue op fitball
Kom ons begin met die oefeninge op die fiksbal vir die rug. Om dit te doen, sit direk op die bal, hou vas aan iets, en begin beweeg, verander die posisie in die laer rug (teken die figuur agt, vorentoe-agter, regs-links). Hierdie oefening word ten minste tien minute per dag gedoen.
Fitbol tydens swangerskap is nodig vir baie spiergroepe. Dus, daar is 'n hele reeks oefeninge wat toekomstige moeders sal help om die spiere van die bene en boude te versterk. Vertel jou van die mees effektiewe. So, lê op jou rug, sit een voet op die fitball, die tweede navolg op 'n fiets ry, eerste eenpad, dan die ander. Verander die posisie van die bene in nie meer as 6-8 herhalings nie. Bly in 'n geneigde posisie, buig die linkerbeen in die knie, lig dit op, maak seker dat jou onderbeen parallel aan die vloer is. Voer in hierdie posisie stadige sirkelbewegings van die voet uit.
Om die armspiere te versterk, sit reguit op die fitbal, maak seker dat die middel nie buig nie. Om dumbbells in jou hande te neem, lig een of ander arm afwisselend op skouervlak. Sulke herhalings tot 10 keer met elke hand. As dit vir jou moeilik geword het om jou balans te behou, en dit gebeur meer dikwels in die laaste maand van swangerskap, blaas die bal effens af.
Dieselfde aanvangsposisie, dit is net nodig om jou bene wyd te versprei en effens leun vorentoe. Een hand vir die res sit op die dy, die tweede draai by die elmboog ongeveer 90 grade. Om die oefening uit te voer, buig en buig die elmbooggewrig. Verander na 8-10 keer jou hand.
Lading op fitball is nie te moeilik om te versterk nie en die spiere van die bors:
- Sit in Turks, vat die Fitball in jou hande en probeer om dit so hard as moontlik te druk. Terselfdertyd hou u elmboë parallel aan die vloer. Doen 10-15 herhalings;
- Nou sit ons weer op die fitball, ons hou die rug reguit in die hande van die halwe voor ons. Ons versprei ons hande na die kant en keer terug na die beginposisie, maak seker dat u elmboë nie buig nie. Ook, nie meer as 15 herhalings.
'N Paar woorde, voordat ons na 'n ander stel oefeninge gaan, wil ek spring op fitbole. Hierdie soort aksie sal jou genoegsaam die proses van verbygaande gevegte verag. Dit is moontlik om die oefeninge op verskillende maniere te verander, met die begin van bekkenvleugels, wat met dieselfde spoed eindig.
Oefeninge op fitball na bevalling
Soos u verstaan, is fitball 'n universele bal wat geskik is vir mense van enige ouderdom. Dus, dit is baie gerieflik om hom ná die bevalling te hanteer. Elementêre, selfs skud die baba kan op fitbole sit.
Byvoorbeeld, 'n paar oefeninge:
- Lê op die bal, wat onder die middel sal wees, hande agter die kop. In so 'n posisie, draai boeke van die stam regs en links. Moenie enige plek haas nie. Hierdie aksie oefen goed die bekkenspiere;
- druk op die vloer, knieë terselfdertyd sit op die bal. Ons buig nie die rug nie. Met elke volgende herhaling, probeer om so laag as moontlik af te gaan.
Oor die algemeen, die oefeninge wat jy tydens swangerskap gedoen het, kan jy na die bevalling gebruik. Die belangrikste ding is om die las op jou liggaam te beheer.