In die begeerte om gewig te verloor, streef ons gewoonlik na die fiksheidsklub, waar ons beraadslaag oor watter stel oefeninge om te kies. In ons tyd is daar baie komplekse wat daarop gemik is om die toon te verhoog en die figuur te verbeter. Een van hierdie moderne tegnieke was stap-aerobics vir gewigsverlies.
Wat is stap aerobics?
Stap aerobics is uitgevind deur Gina Miller - 'n Amerikaanse sportvrou. Na die besering het sy 'n geleentheid vir rehabilitasie in die oefeninge op die trappe gevind. Sedertdien is 'n spesiale platform as 'n stepping stone gebruik, en die tegniek het gewild geword oor die hele wêreld. Die naam "stap" word as "stap" vertaal. Dit is aerobics, gebaseer op die trappe, naamlik - by verskillende stappe na die musiek van die trap na die vloer en terug. Oorstapeling vind plaas in die ritme van die dans en vorm nie arbeid vir beginners nie.
Daar is meer as 200 opsies vir stappe in stap-aerobics. Natuurlik sal ons nie alles beskryf nie, ons sal net die hoof een raak.
- Jy staan presies op die vloer op albei bene, die platform staan voor jou. Dan maak jy vir die musiek 'n stap op die platform met een voet, sit dan die tweede een, stap dan op die vloer met een voet, stap op die vloer met die tweede been. In hierdie ritme is opleiding. Die hoofreël is om jou voet nie heeltemal te stop nie, maar net op jou toon, wat op die middel van die platform fokus, om beserings en kneusplekke te voorkom. Tydens die trappe kan die hande natuurlik beweeg, of tot die klop van die trap lei.
- Gewoonlik word die hoofbeweging gekombineer met die knie. In hierdie geval, sit een voet op die platform, buig die ander in die knie en trek op, sit dit dan op die vloer, waar jy die tweede voet terugkeer. Herhaal van die ander been.
- Klasse op die platform behels ook horisontale oefeninge, byvoorbeeld, opstoot van die platform, of druk, met die voete op die platform. In hierdie geval verhoog die effek van oefening.
- Gewoonlik begin stap-aerobics met 'n opwarming, wat strek insluit. Met een voet op die platform, sak jy die ander terug, of sywaarts.
- Dikwels is mini-dumbbells gekoppel aan die opleiding op die platform, wat die impak op die spiere van die hande en voete kombineer.
Hoeveel kalorieë verbrand stap-aerobics, hang af van die intensiteit van die oefensessie en die duur daarvan. Die vraag of stap aerobics help om gewig te verloor, kan egter met selfvertroue bevestig word. Sulke opleiding word in medium intensiteitsmodus uitgevoer. Gedurende die opleiding is alle spiergroepe betrokke. Natuurlik is die klem op die area van die heupe en boude.
Stap aerobics: voordeel en skade
In verband met die intensiteit van oefening het stief aerobics kontraindikasies. Die belangrikste onder hulle is hoë bloeddruk. In die proses van opleiding gaan baie stres na die hart, in verband waarmee erkerende hipertensiewe siektes moontlik is.
Nog 'n kontraindikasie is vetsiekte. Aerobics self behels meestal die bene, wat nie baie wenslik is vir mense wat swelsel, vergroting en veneuse siektes ly nie.
Soos enige fisiese aktiwiteit het stap aerobics sy voor- en nadele. Daar is egter meer pluspunte. Die grootste voordeel is die effek van stap-aerobics, wat na 'n paar oefensessies sigbaar sal wees. Na klasse op die platform is meer energiek en aktief as ander soorte aerobics. Onder die onbetwisbare pluspunte is ook 'n toename in toon en stemming. Daarbenewens het stapopleiding 'n positiewe uitwerking op die hartspier, wat dit versterk. Natuurlik, die impak van sulke aerobics op die liggaam individueel, het sy egter al 'n waaier onder baie vroue gevind.