Proteïen-skemerkelkie by die huis

Wil jy spiermassa vermeerder en pragtige spiere kry, ontslae raak van vetafsettings? Hiermee help jy proteïene, of met ander woorde, 'n proteïen-skemerkelkie. As jy nie sportvoeding vertrou nie en nie chemikalieë wil gebruik nie, kan jy so 'n bewysmiddel gebruik as 'n tuisgemaakte proteïen-skemerkelkie.

Wat sal die proteïen-skemerkelkies met hul eie hande help?

Natuurlik sal gevorderde bodybuilders jou oortuig dat geen kos jou nie sal toelaat om vinnig en maklik 'n verligting te skep nie, soos geïsoleerde stowwe wat sportvoeding aanbied . In dele is dit reg - die effek sal nie so vinnig wees nie, want in natuurlike produkte is daar feitlik geen suiwer proteïen of individuele aminosure nie. Terselfdertyd gee die proteïenkrankie by die huis nie soveel newe-effekte nie en word dit nie die filterorgane (lewer en niere) wat gewoonlik aan die inname van chemikalieë ly, benadeel nie.

In ander opsigte is die optrede van huishoudelike en chemiese proteïene van cocktails dieselfde. Dit is daarop gemik om die liggaam te versterk met proteïen, wat dit moontlik maak om spiere effektief te laat groei. In hoe om 'n proteïenskottel by die huis voor te berei, is daar nie soveel probleme nie. Baie meisies gebruik proteïen shakes vir gewigsverlies - hulle verlig honger, neem deel aan die vorming van spiermassa, wat op sy beurt aktief kalorieë verteer, wat die afbreek van vet selle veroorsaak. Daarbenewens versnel die proteïen die metabolisme, wat 'n voorvereiste is om ontslae te raak van oortollige gewig. En vir meisies ouer as 30, moet 'n proteïen-skemerkel by die huis gewoonlik 'n gunsteling gereg word, want die spiere begin op die oomblik hul toon verloor.

Proteïenskelkie by die huis: hoeveelheid

Afhangende van jou aktiwiteit, moet jy dalk 'n ander hoeveelheid proteïen benodig. As jy 'n sedentêre lewenstyl lei, is die hoeveelheid proteïene wat benodig word 0,86 g per kilogram van jou gewig. Met 'n gemiddelde aktiwiteit benodig jy 1,4 g per 1 kg gewig, en op 'n hoë vlak - 2 g per 1 kg gewig. Vermenigvuldig jou gewig met die toepaslike aanwyser, en jy sal uitvind hoeveel proteïen per dag jy moet verbruik.

'N Meisie wat aktief betrokke is in sport benodig 2 g proteïen per kilogram gewig, dit is 50x2 = 100 gram proteïen per dag. Ongeveer 50 gram kry jy met kos, wat beteken dat nog 50 van die cocktails verkry moet word.

Hoe om 'n proteïenskottel by die huis te maak?

Jy is vasbeslote om jou dieet te hersien, maar weet nie hoe om 'n proteïenskok te maak nie? Hierin is niks ingewikkeld nie. Hier is 'n paar goeie resepte:

Proteïen-cocktail met kakao

bestanddele:

voorbereiding

Meng al die bestanddele met 'n blender, klitser of vurk. In hierdie skemerkel 48 g proteïen, 26 g koolhidrate en 0 g vet.

Proteïen-cocktail met kakao en neute

bestanddele:

voorbereiding

Meng al die bestanddele met 'n blender, klitser of vurk. In hierdie skemerkel 62,5 g proteïen, 21 g koolhidrate en 36.5 g vet (730 kcal).

Strawberry Protein Cocktail

bestanddele:

voorbereiding

Meng al die bestanddele met 'n blender, klitser of vurk. In hierdie cocktail, 34 gram proteïen, 26 gram koolhidrate en 3,8 gram vet (282 kcal). In hoe om 'n tuisgemaakte proteïenskok te maak, is daar niks ingewikkeld nie. Die belangrikste ding vergeet nie om die kalorie-inhoud van jou dieet te verminder nie, anders kan jy dit goed kry.