Oefeninge met 'n veeruitbreider

Oefeninge met 'n veeruitbreider bied 'n uitstekende effek, wat na verskeie opleidingsessies sigbaar is. Dit kan as 'n expander vir die hande , rug, bors gebruik word. Wanneer jy met hierdie sporttoerusting handel, moet jy onthou oor die geleidelike toename in die vrag. Om dit te doen, verhoog bloot die aantal bronne.

Oefeninge met 'n skouer-lente-ekspander

Wanneer u met 'n skoueruitbreiding oefen, werk die spiere van die bors, rug- en skouergordel. Kenners beveel klasse in die oggend aan om die hele dag in tonus te bly. Ons bring 'n paar eenvoudige oefeninge onder u aandag:

1. In die staande posisie, neem die expander in jou hande en lig dit op, palms draai na binne. By inaseming - hand in hand, by uitaseming, keer terug na die beginposisie. Doen die oefening sodat die bolyf nie terug of voorwaarts buig nie.
2. Sonder om die situasie te verander, lig jou hande op sodat jou palms uitwaarts gedraai word. Probeer om jou hande so ver as moontlik te versprei sonder om jou elmboë te buig. Hulle moet agter jou rug wees.
3. Bevestig die handvatsel van die lente-ekspander aan die voet van die linkerbeen, hou die tweede in jou hande. Sit jou hande na jou bors, leun vorentoe, reguit en buig weer. Verhoog die lading geleidelik deur afneembare vere te voeg.
4. Die beginposisie verander nie. Die regterhand word na die borskas gedruk, die linker een - lig en beweeg geleidelik opsy. Neem dan jou regterhand na die kant. Probeer om hulle nie te buig nie. Oefen vir elke hand op sy beurt.

Oefeninge met borsveeruitbreiding

Lente-borskas-ekspanderer is 'n dop wat bestaan ​​uit 'n bondel bronne wat met handvatsels aan die kante vasgemaak word. Die grootste voordeel van hierdie expander is sy klein grootte en lae koste. Eerstens, leer 'n paar eenvoudige oefeninge:

1. Die beginposisie staan, bene is skouerwydte van mekaar. Hou die expander in u hande. Sock die regterbeen aan die kant, hande regs op die borsvlak. By uitaseming word die linkerarm by die elmbooggewrig gebuig, die regterarm is reguit. Asem - die beginposisie.
2. In dieselfde posisie, buig die linkerarm by die elmboog, sodat die kwas aan die skouer raak. Die regterhand is regs langs die heup, palms uitwaarts. Terwyl u asem uitasem, lig u linkerarm op, gaan terug na die beginposisie na uitaseming.
3. Lig op jou rug, maak die handvatsel van die ekspander op jou linker voet vas en verhoog dit met 70-90 grade. Asem uit - stadig lig jou hande agter jou kop op, inaseming keer terug na die beginposisie. Jy moet 'n oefening vir elke been uitvoer.

Klasse met 'n lente-expander is baie effektief, want by hierdie opleiding word byna alle spiergroepe in die werk ingesluit. Onthou dat klasse gereeld moet wees, dan sal jy die gewenste resultaat behaal.