Gesamentlike oefeninge is ' n stel oefeninge wat daarop gemik is om al die gewrigte en spiere van ons liggaam te ontwikkel. Musculo-artikulêre oefeninge is beskikbaar vir almal - volwassenes en kinders kan dit doen. Oefening van hierdie gimnastiek verg nie te veel tyd nie, maar hulle is hoogs doeltreffend. Dit is met behulp van muskulêre artikulêre gimnastiek dat ons liggaam voorberei vir intensiewe fisiese inspanning. Oefeninge van gesamentlike oefeninge kan uitgevoer word as 'n opwarming voor sterkte opleiding.
Die belangrikste voordele van gesamentlike gimnastiek:
- kompleks van die mees eenvoudige oefeninge van gesamentlike oefeninge bied ons liggaam die nodige daaglikse oefening;
- gesamentlike gimnastiek maak ons liggaam buigsaam en gehard;
- gereelde oefening kan jy die spiere van die rug, buik, arms en bene versterk, en ook ontslae raak van oortollige gewig;
- gesamentlike gimnastiek bevorder die bevryding van ons liggaam uit soutafsettings;
- oefeninge het 'n voordelige uitwerking op die senuweestelsel en reguleer die funksionering van die tiroïedklier;
- Gesamentlike gimnastiek word beskou as 'n voorkomende maatreël teen baie siektes;
- Gesamentlike oefeninge help om die menslike liggaam te verjong.
Beginners word aangeraai om met die mees eenvoudige oefeninge die ontwikkeling van gesamentlike oefeninge te begin. Opleiding moet nie vroeër as twee uur na eet geëet word nie. Dit is baie belangrik om asemhaling en liggaamshouding tydens oefening te monitor. Die rug moet plat wees en saam met die nek en agterkant van die kop 'n reguit lyn vorm. Asemhaling moet kalm wees, selfs deur die neus. As jy kyk na jou vinnige asemhaling, moet jy ontspan en kalmeer. Wanneer asemhaling terugkeer na normaal, kan jy oefeninge van muskulêre artikulêre oefeninge uitvoer.
Die resultate van muskulêre artikulêre oefeninge is direk afhanklik van die volharding en deursettingsvermoë van 'n persoon. Oefeninge moet daagliks uitgevoer word, verkieslik sutra. Ten minste 'n stel oefeninge van muskulêre artikulêre gimnastiek moet 20 minute per dag bestee word. Vir kinders moet gesamentlike oefeninge uitgevoer word in ooreenstemming met hul ouderdom. Opleiding moet nie te lank wees nie, en die las moet nie intensiteit verskil nie.
Tydens die uitvoering van die kompleks van gesamentlike oefeninge, is alle spiere, gewrigte en tendons van die liggaam betrokke. Dit word aanbeveel om die oefeninge van bo af te begin. Eerstens moet jy die gewrigte en spiere van die nek gebruik, en dan een vir een deur al die ander gewrigte werk en die oefening met oefeninge vir die voete voltooi. In artikulasie word baie aandag aan die knieë en oefeninge vir die ruggraat gegee.
Spier-artikulêre oefeninge word tydens joga gebruik. Deur die basiese kompleks van gesamentlike oefeninge uit te voer, kan jy die komplekse oefeninge van joga vinnig bemeester. Tydens die oefeninge word baie aandag aan die sielkundige aspek gegee. Dit is baie belangrik, oefeninge van gesamentlike oefeninge,
Daar is verskeie komplekse gesamentlike gimnastiek, geborg deur bekende dokters en voormalige atlete. Byvoorbeeld, gesamentlike oefeninge Bubnovsky effektief teen die uitwerking van siektes van die muskuloskeletale stelsel. Ook, Chinese gesamentlike gimnastiek is wyd bekend, wat die hele organisme kan verbeter. U kan egter hierdie komplekse in spesiale winkels koop. Natuurlik sal dit beter wees as die eerste paar sessies met jou spesialis sal wees.