Oefeninge om die volume van die heupe te verminder

Hoe warmer dit word buite die venster (en as die venster nog koud is, lyk die opwarming soos 'n kalender), hoe meer word ons verward oor die nuwe probleme van die liggaam wat oor die winter verkry is. Heupe - dit is een van die gebiede waarop vet baie maklik gestoor word, en daarom noem ons hulle ook problematies.

Om gewig te verloor in hierdie sone, sal oefeninge om die volume van die heupe te verminder nie genoeg wees nie. Dit is nodig om die rantsoen tot die lente-somer te maksimeer en om jouself te beskerm teen die kenmerkende winterfeeste. Vir hierdie doel fokus ons ons aandag op plantvoedsel, vis, graan en melksuurprodukte. Al die bogenoemde is perfek satiate en sal 'n ideale toevoeging tot die laai vir die vermindering van die heupe, wat ons nou gaan doen.

oefeninge

1. Ons val aan die een kant, rus op die voorarm - die arm reghoekig. Die boonste been is opgewek, die voet is loodreg op die liggaam, die onderbeen is gebuig. Ons lig die boonste been, sonder om dit tot die einde te verlaag.
2. IP - dieselfde, die boarm is op die middel gesit, reguit been buig en trek na die bors, reguit en strek die been na die einde.
3. Komplikasie - buig die been en drie keer met 'n lente, trek dit na die bors, maak dit reguit.
4. Onder die oefeninge om dye te verminder, moet jy tyd kry vir statiese. Ons het die been in die verlengde posisie gesit en gepuls, die bobeen gewerk. Trek die tone en maak die been vir 10 sekondes vas.
5. Ons trek die been vir onsself, ontspan die spiere.
6. Ons verander die been, oefen 1 - 5 aan die ander kant.
7. Vervolgens voer ons 'n effektiewe oefening uit om die heupe te verminder en hul binneste oppervlak op te blaas. Ons lê aan ons kant, rus op die elmboog. Die boonste been is gebuig, die onderbeen is reguit, ons trek die nosochek na onsself. Ons oefen liggame met die onderbeen op uitaseming.
8. Ons strek die sokkies, doen die opheffing en, met die been verlaag, trek ons ​​die sokkies op onsself.
9. Verlaat die been bo, voer die pulsasie uit.
10. Ons het 'n been aan die bokant vasgemaak en die posisie vir 10 sekondes gestoor.
11. Ons maak ons ​​knieë oop na die kant, voer pulsasies in die "skoenlapper" en ontspan die spiere.
12. Ons oefen die oefening 7-11 op die tweede been.

Hierdie oefeninge moet gekombineer word met 'n las op die hele liggaam, sowel as 'n dieet. Die afname in die volume van die dye sal na 'n week van aktiewe opleiding kom. En as jy hul parameters noukeurig wil volg, neem 'n maatband en neem afmetings en rekords oor jou suksesse. Dit sal beslis motivering gee !