Miskien sal dit jou verras, maar die swakste deel van die liggaam is die persoon se rug. Elke jaar word die aantal mense wat aan pyn ly, verhoog. Daarom is dit belangrik om te weet hoe om jou rug te versterk om probleme te voorkom. Jy kan 'n paar oefeninge in jou kompleks maak, of jy kan jou rug opleiding 'n aparte tyd gee.
Hoe om jou rug te versterk - eenvoudige oefeninge
Om goeie resultate te behaal, word aanbeveel om gereeld en in elke oefening te oefen om minstens 12 herhalings te doen. Begin opleiding met 'n opwarming om spiere en gewrigte op te warm.
Watter oefeninge versterk die rug:
- Die brug is heupe . Sit op jou rug en jou bene moet by die knieë gebuig word. Sit die voete op die vloer en sit dit op die skouers se breedte. Hande kan langs die liggaam gereël word, maar kan uitmekaar versprei word. Spuit die gluteuspiere, lig die bekken en heupe op. As gevolg hiervan moet die liggaam van die knieë na die skouers in 'n reguit lyn strek. Maak 'n kort vertraging en stadig sink.
- Hipereksensie . Hierdie oefening, wat die rugspiere versterk, word beskou as een van die mees effektiewe opsies. Plaas op die buik, hande strek vorentoe palms binnekant, en bene effens uitmekaar gesprei. Met jou voorkop rus op die vloer. Op uitaseming, lig arms en bene op, sonder om hulle te buig. Lig jou heupe op en druk die boude. Dit is belangrik om nie jou kop terug te gooi nie, laat jou voorkop parallel met die vloer.
- Die kat . Reël al vier, hou jou kop reguit en kyk reguit. Inhaling, draai jou rug en wys jou kop af, kyk na die naeltjie. Uitasem, buig in die rug, lig jou kop op en kyk opwaarts.
As jy gimnastiek doen om van rugpyn ontslae te raak, moet jy elke dag oefen. In die geval dat oefeninge nodig is om hierdie area te versterk, is drie oefeninge per week voldoende.