By die eerste oogopslag is die rotasie van die hoepel 'n redelik eenvoudige proses, maar nie almal dink dit nie. Hoe maklik en vinnig om te leer om die hoepel in die middel te draai - later in die artikel.
Eerstens moet jy regop opstaan. Die bene moet noodwendig bymekaar gebring word. As hulle geplaas word, sal die buikspiere nie gelaai word nie en uit oefeninge sal daar geen effek wees nie. Die rug moet presies gehou word, om nie die ruggraat te benadeel nie. Hand dit is beter om te verenig en plaas agter die kop of strek op die borsvlak. In hierdie posisie moet jy rotasies uitvoer.
Nou kan jy begin om die hoepel te draai. Die bekken, heupe en hele liggaam moet onbeweeglik bly en beweeg net die middellyf. Draai dit met die kloksgewys om sirkels te vorm. Ruk en skielike bewegings is onaanvaarbaar. Dit is beter om met die klok mee te draai, maar sommige wil leer hoe om die hoepel in beide rigtings te draai. In hierdie geval moet jy baie hard probeer. As die hoepel val, moenie ontsteld raak nie, jy moet voortdurend probeer, die pas haal en die bewegings aanpas.
Hoe om behoorlik op te lei?
Om vinnig te leer hoe om die hoepel te draai, en opleiding met dit effektief is, is dit belangrik om verskeie basiese reëls te onderhou.
- Dit is belangrik om klasse te begin van 'n paar minute, wat die tyd elke dag verhoog.
- Die minimum tyd om die hoepel te draai, is 10 minute. As jy minder tyd gee, sal die resultaat nie wees nie.
- Die duur van klasse moet nie meer as 20-30 minute wees nie.
- Om elke dag te doen is 'n moet. Leer om die hoop vir gewigsverlies te draai en eksperimenteer met hierdie een keer per week - dis dom. Beter dan moet dit nie as vanselfsprekend aanvaar word nie.
- Moenie onmiddellik na die eet en op 'n leë maag uitoefen nie.
- Die spesifieke tyd vir opleiding moet bepaal word afhangende van die modus van die dag en indiensneming. Die enigste ding - jy kan nie die hoepel draai net voor die nagrus nie.
- Wanneer blare verskyn, hoef jy nie die oefening te gee nie. Dit sal genoeg wees om die lading te verminder en dun klere aan te trek - dit sal help om selfs meer trauma te vermy. Gevoelige en dun vel word beskerm deur 'n spesiale warmband.
- Om die spiere op te warm, word dit aanbeveel om 'n maklike opwarming uit te voer voordat u die oefensessie begin.
Selfs as jy nie weet hoe om die hoepel te draai nie, kan jy leer as jy al die reëls volg. En as jy die tegniek van hierdie oefening bemeester het, kan jy die liggaam perfek maak sonder om na die gimnasium te gaan.