Oefen vir die ruggraat "krokodil"

Uniek vir die rug en ruggraat kompleks van oefeninge "krokodil" is beide genesend en voorkomend. Die effek is gebaseer op die beginsel om die ruggraat in die gelykvormigheid van 'n spiraal te draai.

Oefeninge vir die rug "krokodil" - reëls en aanduidings

Hierdie stel oefeninge is so universeel dat dit deur mense van jong en oud kan word. Die kompleks van oefeninge "krokodil" is algemeen met joga-momente wat verband hou met asemhaling: draaiing word uitgevoer tydens inaseming, dan is die posisie vas en nip word uitgevoer. Wanneer jy terugkeer na die aanvanklike posisie, word uitaseming gedoen.

Oefeninge "krokodil" moet op 'n leë maag uitgevoer word, na die welsyn luister, en dit mag in geen geval strek of skade aan spiere en gewrigte veroorsaak nie. Oefeninge moet plesier, pyn bring - 'n alarm.

Die oefeninge vir die rug "krokodil" vir intervertebrale skyfbeserings, ruggraatafwykings, osteochondrose, radikulitis , bloedsomloopafwykings in die bekkenstreek en baie ander probleme help. Vir gesonde mense help hierdie oefeninge om buigsaamheid te ontwikkel en die spiere van die rug te versterk. Kontraindikeerde kompleks met diskogene siektes in die fase van verergering.

Kompleks van oefeninge vir die versterking van die rug en ruggraat "krokodil"

1. Die aanvanklike posisie (NP) van die eerste vier oefeninge is op die rug, die arms word aan die kante met die agterkant neergesit. Bene is gestrek, geskei aan die skouerswydte, die hakke rus op die vloer. Twisting word op hierdie manier gedoen: die kop draai na regs, die liggaam en bene - na links (die regterdoop op dieselfde tyd breek weg van die oppervlak).
2. Bene saam, gebuig aan die knieë, voete rus op die vloer. Wanneer dit draai, draai die kop in een rigting, die bene val in die ander rigting.
3. Die bene word op die knieë gebuig en so wyd as moontlik geskei, die boude en voete raak die vloer. By die draai van die ruggraat moet albei bene van die volle lengte met die vloer in aanraking kom.
4. Een been is gebuig en staan ​​op die vloer, die tweede - lê op die eerste en raak die enkelarea net bokant die knie. Wanneer dit draai, is dit nodig om die posisie van die bene vas te hou en so veel as moontlik op die vloer te lê.
5. NP - sit, die bene is geskei vir 'n afstand van skouerwydte en uitgestrek, die boude word teen die vloer gedruk, die hande word teruggehou en die lyf met 'n regop ruggraat gehou. Wanneer dit draai, draai die kop in een rigting, die liggaam - in die teenoorgestelde rigting (die been en boude kom van die vloer af).

Elke keer as jy terugkeer na die NP, word die draai in die teenoorgestelde rigting gedoen. Dit is baie belangrik om die respiratoriese regime in ag te neem: draai op inaseming, pouse, terugkeer - by uitaseming. Die oefeninge word 4-5 keer herhaal.