Fitball - 'n bekostigbare dop vir die uitvoer van verskeie oefeninge, insluitend vir die pomp van gluteale spiere. Die oefen oefening op fitball is geskik vir tuiswerk wat daarop gemik is om gewig te verloor en die verligting van die liggaam te verbeter. Die belangrikste voordeel van sulke oefeninge is dat dit tydens die uitvoer van oefeninge nie net die tegniek moet waarneem nie, maar ook om die balans te behou.
Oefeninge met 'n fitball vir die boude en dye
Om 'n goeie uitslag te kry, is dit belangrik om gereeld te oefen, nie opleiding oor te slaan nie. Elke oefening moet uitgevoer word in 3-4 sirkels, wat in elk van 15-18 herhalings maak.
Oefeninge op die fitball vir die bene en boude:
- Plooie op een been . Staan voor die fiksbal en sit een voet daarop en plaas klem op die skin of op die tone. Hou jou voorbeen plat, en kyk jou rug om onnodige buiging of kanteling te voorkom. Die posisie van die hande moet gemaklik wees, maar om die balans te hou, versprei hulle na die kante. Die taak - stadig, inaseming, buig die voorbeen voor die heup die parallel met die vloer bereik, en maak die rug reguit. Uitstoot, keer terug na die FE. Moenie in die sye buig nie, moenie vorentoe leun nie en moenie van die bal af druk nie.
- Die omgekeerde draaibank . Hierdie oefening op die fitball vir die boude gee ook 'n goeie las op die basiese spiere van die bene. IP - sit op die vloer, sit jou voete op die fitball, en raak die bal net voete. Hande breek uitmekaar om klem te lê. Lig die liggaam op sodat die liggaam van die skouers tot by die knieë selfs sonder buiging was. Taak - wissel die linker en regterbeen afwisselend. Dit is belangrik om balans te handhaaf.
- Knip teen die muur . Rus jou rug op die bal, wat tussen die lyf en die muur op die onderste rugkant geplaas moet word. Gaan stadig af, rol die bal voor jy die parallel met die vloer in die baird bereik.