Ten spyte van die feit dat mense beter en beter raak om sport- en gesondheidskwessies te hanteer, vra die afrigters soms vrae oor hoe om die boude vir 'n week te pomp of hoe om net in die boude te verloor. Daar is geen antwoorde op hierdie vrae nie. Om spiermassa te vorm, is sewe dae duidelik nie genoeg nie, en plaaslike gewigsverlies is onmoontlik. Enige persoon sal heeltemal gewig verloor en nie in een spesifieke deel van die liggaam nie. Oor hoe jy pragtige boude kan pomp, sal hierdie artikel bespreek word.
Hoe vinnig om die boude te pomp?
Baie glo dat dit 'n vinnige effek is, dit is genoeg om elke dag te oefen. Dit is egter nie so nie. Vir die maksimum versnelling van die resultate is dit nodig om sulke beginsels te volg:
- Pas jou dieet aan - skakel meel en soet, voeg kaaskaas, vleis, vis, melk en suiwelprodukte, kaas en eiers by. Sonder 'n voldoende hoeveelheid proteïene kan spiere nie versterk en groei nie.
- Opleidings word uitgevoer 3 keer per week, en vol, tot 'n gevoel van moegheid, nie minder nie as 40 minute.
- In alle oefeninge, gebruik die grootste moontlike las vir jou - ideaal moet die gewig van die halwe of die bal ongeveer 6-12 kg wees.
Onmiddellik is dit die moeite werd om te noem, "baie vinnig" met betrekking tot die opbou van spiermassa - dit is vanaf 3 maande of meer. Natuurlik sal die spiere geleidelik verskerp en aantrekliker lyk, maar 'n baie luukse resultaat sal in ongeveer ses maande verskyn - 'n jaar. Stel jou vir 'n lang tyd op en glo nie die verhale dat spiere oor 'n paar dae op jou liggaam kan verskyn nie.
Die vinnigste manier om die boude te pomp
Dus, kom ons kyk na die oefeninge wat as die doeltreffendste in die vorming van pragtige boude beskou word:
- Knik met handgewrigte met die terugtrekking van die boude terug, 3 stelle van 15 keer.
- Squats "Plie" of "Sumo" met wyd geskeide bene, 3 stelle van 15 keer.
- Raak 'n reguit been op van die "op alle vier" posisie, 3 stelle van 15 keer.
- Die knie lig in die knie uit die posisie "op al vier", 3 stelle van 15 keer.
- Van die posisie van "op jou rug met gebuigde knieë" skeiding van die boude van die vloer - eerste met die knieë uitmekaar, dan met die verminderde. In totaal is 2 benaderings 15 keer in daardie en in 'n ander weergawe.
- Oefen in die Smith-simulator, 3 stelle van 15 keer.
- Oefen in die Gakka-masjien, 3 stelle van 15 keer.
- Klassieke aanvalle met halters, 3 benaderings 15 keer.
- Diep aanvalle met halters, 3 stelle van 15 keer.
- Sit jou voet terug in die simulator, 4 stelle van 12 keer op elke been.
- Van hierdie oefeninge in elke oefensessie moet minstens die helfte wees. Hoe meer aktief jy die spiere uitwerk, hoe gouer sal jy die resultaat sien.