Glo my, meisies wat ses tot agt uur per dag oefen, het nie noodwendig 'n verligpers nie. Dit wil voorkom asof ons ons spiere steeds nodig het, maak nie saak hoe moeilik dit is nie? Maar in werklikheid, fisiese oefeninge vir die spiere van die maag - dit is nie 'n waarborg vir die gewenste resultaat nie. By vroue kom dik in die onderhuidse laag in die buik, dye, boude. Dit - die onderste deel van die liggaam, wat alle verantwoordelikheid dra om nageslag te dra. As jy hardloop totdat ek van oggend tot nag val, sal jou "vroulike" metabolisme glad nie verander nie. En die spiere uitgewerk deur gereeld herhaling van oefeninge vir die spiere van die maag, sal onder die vet flikker.
Ons sal vir u baie effektiewe oefeninge vir abdominale spiere demonstreer, maar let asseblief daarop dat hulle slegs sal werk wanneer die rantsoen verander.
oefeninge
- Ons sal ons kompleks van oefeninge vir die spiere van die buik begin met warm voete op die skouerwydte, buig die knieë effens, arms wat by die elmboë voor die bors gebuig word. Draai die liggaam na links en regs. Ons voer 8 keer, afwisselende kante.
- Nou voer ons dieselfde beurte net 16 keer vinniger uit.
- Ons strek ons arms bo ons kop, strek tot aan een kant, verlaag een hand en strek uit agter die vingers van die ander hand. Ons sit ons hande oor ons koppe en voer hulle aan die ander kant.
- Vervolgens oefen ons oefeninge vir die interne spiere van die maag op die vloer. Ons kry al vier, ons trek die maag in onsself. Mentally probeer ons die maag tot by die ruggraat trek. Ons val op die voorarms, hou die posisie van die getekende maag vir 30 - 60 sekondes.
- Nou teken ons die maag agt in ag en ontspan die spiere. Teken jou maag, reguit jou bene - ons het 'n pose van die kroeg. Ons kniel af, strek ons rug.
- Herhaal oefeninge 4 en 5 weer. Gee aandag aan die reguit lyn wat uit die liggaam in die liggaam se houding moet kom: die oë kyk uit, die kop hang nie, maar is die voortsetting van die lyn van die rug.
- Sit op die vloer, hande hou op sy knieë, afgerond sy rug, stadig sak op die vloer. Bene gebuig aan die knieë, hande agter die kop, elmboë wat na die kant kyk. Ons lig nie die kop op die vloer nie, die afstand tussen die ken en die bors is 'n vuis. By uitaseming maak ons 'n styging in die liggaam, ons verlaag ons tot inspirasie, maar nie tot die einde nie, hou spanning in die spiere voortdurend in stand. Ons voer 16 benaderings vir 4 kort hysers.
- Ons ontspan, strek ons arms en bene, strek die spiere van die pers.
- Ons buig die bene in die knieë, hande langs die liggaam. Op sy beurt, lig jou bene op die vlak van die ribbes. Met die hulp van beweging met jou bene, skeur die boude van die vloer af. Ons maak 'n klein ruk met ons knieë en keer terug na die beginposisie. Staan 8 liggies en 8 teen 'n vinnige pas.
- Ons strek ons bene en arms, ons ontspan die pers.
- Kom ons gaan voort na oefeninge wat die laterale spiere van die buik versterk . Ons buig die bene in die knieë, hande op die rug van die kop. Ons lig die kop op, skeur dit van die vloer af, die linkerarm agter die kop, en die regte een word na die voet gestrek. Ons begin om die regterhand na die regterhak te strek, sodat ons die laterale spiere van die buik ontwikkel. Ons maak 8 hange stadig en 8 teen 'n vinnige pas.
- Ons strek ons arms en bene uit, trek die regterarm so ver as moontlik om die spiere wat pas ontwikkel is, uit te strek.
- Doen oefening 11 aan die linkerkant en teken dan die linkerarm.
- IP - die bene is by die knieë, hande agter die kop gebuig. Ons skeur die kop van die vloer af, strek ons linker-elmboog na die regterknie, gaan dan terug na die IP en strek ons regter-elmboog na die linkerknie. Doen afwisselend aan albei kante van die 16 skuins.
- Ons strek ons arms en bene op die vloer, ons ontspan die spiere van die pers.
Oefeninge vir die pers moet drie keer per week gedoen word. Hierdie les word net na 15 minute toegewy. Op ander dae, beveel ons aan dat jy die buikspiere ontspan en herstel, en indien nodig ander dele van die liggaam doen.