Mikhail Ginzburg is 'n dokter van mediese wetenskappe en 'n professionele dieetkundige, en ook 'n ontwikkelaar van sy eie dieet vir gewigsverlies. Die dieet van Mikhail Ginzburg word impuls genoem - hoekom leer jy 'n bietjie later. Maar een feit bly voor die hand liggend: hierdie dieet vir gewigsverlies leer jou om gewig te verloor, sonder om met jou psige in konflik te raak , sonder om jouself te beperk of te tiranniseer.
Voordele van die dieet
Eerstens eet die impulsdië die gewone en bekostigbare produkte. Jy sal nie moet soek na duur, oorsese vrugte wat 'n "spesiale" vetbrandende eiendom het nie, en die maag sal nie nodig hê om gewoond te raak aan 'n atipiese dieet nie.
Tweedens hang die verloop van die dieet af van jou welsyn. Jy voel dat jy 'n olifant sal eet - eet op 'n gewone lae vet dieet, sonder spesiale verbod. Jy het die hulpbron vir aktiewe gewigsverlies - gaan vir impulsvoeding, dit is dieet vir gewigsverlies. En as jy dit kan bekostig om jouself te beperk tot die minimum kalorie-inhoud - reël 'n dag af.
Dit is die belangrikste pluspunt van Ginzburg se impulsdieet. Jy kan immers nie verwag dat 'n persoon wie se lewenstyl in beginsel onvoorspelbaar en veranderlik is nie, net 'n sekere tyd groente en water kan eet. Vandag is jy goed opgelei, dit beteken dat jy honger het - jy kan bekostig om 'n nie-dieet, maar lae-vet menu. Môre het jy 'n dag af en jy beplan om die hele dag te rus - jy kan 'n vasdag regmaak, want jy gaan nie baie kalorieë spandeer nie.
En derdens, hierdie dieet is lank ontwerp, wat op sigself praat van 'n rasionele, gesonde gewigsverlies sonder 'n optog.
Stadiums van dieet
Lae vet stadium
'N Lae-vet stadium is 'n beperking van vetverbruik tot 20 g per dag. Jy kan enigiets eet, maar beheer die grootte van gedeeltes, die hoeveelheid vet, en verminder die verhouding van halffabrikate en ingemaakte kos.
Op hierdie stadium, nie verbode en lekkergoed nie - op die dag van 30 g marshmallow of pastille.
Proteïenprodukte is welkom, net om lae-vet-opsies te kies. Dit geld vir suiwelprodukte en vleis. Vullisbehoeftes van verwerkte suiwelprodukte - kaasmassas, geglasuurde ysters, jogurt met vullers.
Groente en vrugte is meer as wenslik. In 'n dag moet jy 5 porsies vrugte en groente eet.
Byvoorbeeld, vir ontbyt kook jy pap (hawermeel op die water). Voeg daarby 'n vrugte - sny dit in 'n ring met 'n piesang en 'n bron van proteïen - yoghurt.
Die tweede ontbyt kan bestaan uit 'n gedeelte maaskaas of 'n glas kefir.
Middagete: groenteskotelie - sop, proteïen - stoombroodjies, koolhidrate - bokwiet of bruin rys.
Snack: enige bessies en jogurt.
Nagereg: Pastel- of Marshmallows, kan vervang word met gedroogde vrugte.
Vir aandete kan jy gestoomde vis voorberei, asook 'n groenteslaai met suurlemoensap en olyfolie.
Pulse stadium
Gaan nou na die impuls-spyskaart van die Ginzburg-dieet.
Eerstens moet jy eenvoudige koolhidrate uitsluit in die vorm van lekkers en meel. Jy kan en moet dit vervang met vrugte en bessies.
Vir ontbyt moet jy 'n skemerkelkie "Doctor Slim" drink. Dit kan gekoop of gemaak word deur jouself:
- klop in 'n blender ½ van enige vrugte en 50 g maaskaas.
Hierdie skud moet ook voor middagete en aandete verteer word om die "wolfhonger" sindroom te vermy.
Die res van die etes is gebaseer op die beginsel - lae vet proteïene (vleis of vis) plus groente.
Los stadium
Een keer per week beveel dr. Ginzburg aan om 'n dag af te lê vir almal. Die losse spyskaart is so eenvoudig soos altyd: 2-4 porsies van Dr Slim cocktail en 3 porsies vrugte en groente (300 g elk).
Cocktail kan tradisioneel die nek vervang deur eie hande.