Baie mense wil verander en sekere resultate in sport vir 'n kort tydperk bereik. Ons stel voor om te verstaan of dit vir 2 weke moontlik is om die pers te pomp, en watter oefeninge om beter te presteer. Die term, natuurlik, is minimaal, maar as jy besig is om aan te moedig en volgens die reëls, dan kan jy duidelike resultate bereik.
Hoe om 'n pers in 2 weke te pomp?
Kom ons begin met die reëls wat in ag geneem moet word om die gewenste resultate te bereik:
- Om die spiere van die pers te druk, is die beste op 'n leë maag, so doen dit moontlik in die oggend.
- Die spiere van die pers verskil omdat hulle vinnig herstel word, so in beginsel, met so 'n beperkte tyd, kan jy daagliks, wel of elke ander dag oefen.
- Om die pers vir 2 weke te bloei, behels die uitoefening van 'n hele groep spiere, sodat die kompleks verskillende oefeninge insluit wat direkte, eksterne, skuins en interne spiere insluit.
- Aangesien jy die verligting wil verbeter, moet jy die oefeninge teen 'n stadige tempo doen en vir 'n paar sekondes met maksimum lading vertraag.
- Indien moontlik, word dit aanbeveel om addisionele gewig te gebruik, wat die resultaat sal verbeter.
- Begin opleiding met 'n opwarming , wat daarop gemik is om die spiere op te warm. Vir hierdie doel is die kardiorage die beste. Aan die einde van die oefening, doen strekoefeninge.
Daarbenewens word aanbeveel om na behoorlike voeding te voldoen, en drink ook baie vloeistof, dit is nie minder nie as 1,5 liter water.
Oefeninge vir die pers
Kom ons gaan nou na die oefeninge om die pers vir die meisie in 2 weke te pomp. Hulle moet in drie benaderings 25-30 keer uitgevoer word:
- Sit op jou rug, buig jou knieë en lig hulle so dat jou heupe loodreg op die vloer is. Sit jou hande langs die liggaam. Asem uit, lig die bekken bokant die vloer en wys jou bene op. Daarna gaan jy na die beginposisie.
- Lê aan jou kant, plaas jou onderarm langs jou lyf en hou die ander hand agter jou kop. Lig jou bene en lyf terselfdertyd op, bring jou elmboog nader aan jou bene, en sodoende laterale draaiings.
- Dit is moontlik om die pers goed op die horisontale staaf uit te werk. Gryp die dwarsstaaf met 'n reguit greep sodat die afstand tussen hande identies is aan die skouers. Lig jou bene op en raak die dwarsbalk, en laat dit dan sak. Nog 'n opsie is die "slinger" -oefening. Lig jou bene op, en laai hulle dan links en regs.
- Plaas jouself op die vloer en lig jou bene sodat hulle loodreg op die vloer is. Neem in jou hande 'n halter en hou dit oor jouself in uitgestrekte arms. Lig die bolyf op deur die halters na die voete te rig.