In die laaste paar jaar is oefensessie baie gewild geword. Workout is 'n straat oefensessie op bars en 'n horisontale staaf. Baie sal sê dat dit vermaak is vir adolessente seuns, maar vandag meer en meer vroue en meisies wat straataktiwiteite verkies en 'n uitstekende fisieke vorm het. Hulle hoef nie baie geld op fiksheidsklubs te spandeer nie, alles wat nodig is vir 'n goeie oefensessie - sportdrag, horisontale balle in die tuin en 'n goeie bui.
Terloops, baie twyfel dat jy byvoorbeeld die rug sonder yster kan draai. En jy kyk rond en kyk na die liefhebber van binnehofspeletjies op die kroeg, die fisiese vorm van so 'n persoon is amper volmaak en in sy opleiding gebruik hy nie 'n kilogram yster nie, behalwe toerusting in die vorm van horisontale stawe en balke.
Hoe om jou rug te pomp: Oefeninge
Vandag sal ons jou vertel oor hoe vinnig die spiere van die rug op die kroeg en bars kan pomp.
- Trek 'n wye greep na die bors . Sit jou hande so wyd as moontlik. Trek stadig op, probeer om die kroeg met jou bors aan te raak en keer terug na die beginposisie. Moenie vergeet dat tydens die oefening die spiere van die rug moet werk nie, en nie die biceps nie.
- Trek 'n breë ruggryp na die bors . Sit jou arms wyd, hou vas. Trek stadig op, probeer om die horisontale staaf met jou bors aan te raak, gaan terug na die beginposisie. Gedurende die oefening, probeer om nie te swaai nie.
- Lig jou bene op . Gryp die staaf met jou hande. Lig die reguit bene liggies met die vloer op, of buig so hoog as moontlik op die knieë, bly 2-3 sekondes in hierdie posisie, en stadig, sonder skielike bewegings, keer terug na die beginposisie. Met hierdie oefening versterk jy nie net die spiere van die rug nie , maar ook die buik. Herhaal elke oefening 20-25 keer.
Soos u kan sien, is dit nie nodig om na die fiksheidsklub te haal om die ideale figuur te vind om die spiere van die rug op die kroeg te pomp nie. Dis soms net om die huis in die tuin te verlaat en jouself 15-20 minute te spandeer. Moenie vergeet dat enige oefeninge 'n voorlopige opwarming vereis nie. Moenie lui wees nie en gee 'n opwarming vir 7-10 minute. Eerstens sal jy die risiko van besering verminder, en tweedens sal die les meer effektief word. En onthou dat jy vir jouself verloof is, vir jou skoonheid en gesondheid, moenie so rondbreek nie en doen al die oefeninge kwalitatief. Baie gou sal jy die droom van jou droom kry wat elke dag die oog sal wees.