Oefeninge om die spiere van die rug te versterk

Oefeninge om die spiere van die rug te versterk, begin gewoonlik slegs meisies belangstel wanneer hulle agterkom dat hulle probleme met postuur het. 'N Gestopte persoon lyk altyd vasgeklem, onseker van homself, terwyl mense met 'n koninklike houding die teenoorgestelde indruk produseer - naamlik hulle is selfversekerd en sterk. As jy 'n stilswyende werk het, moet 'n gewoonte van slouching, hoë groei of swak sig, dwing om boeke te buig, seker wees om so eenvoudige oefeninge vir die rug vir vroue te bemeester.

1. Basiese oefening op die rug, wat selfs by die werk gedoen kan word. Sit met jou hande op jou knieë, jou rugstamme, buig net voor, hou jou rug plat. Gaan dan terug na die oorspronklike. Herhaal 15 keer.
2. Sit reguit, hande op die middellyf. Voer stadig, gladde hellings van kant tot kant. Herhaal 15 keer.
3. Oefen om die rug te strek. Van die staande posisie reguit is die skouers reguit, buk en reik die vloer met jou hande sodat jou kop op jou knieë rus. Spin jou rug, hou dit afgerond. Gaan dan terug na die oorspronklike. Herhaal tien keer.
4. Veilige oefening vir die rug selfs tydens swangerskap. Reguit arms versprei op skouervlak, draai na die kante. Herhaal 15 keer.
5. Sit met jou arms agter jou. Skeur die bekken af, kop terug, buig saggies vir 5 sekondes. Herhaal 15 keer.
6. Staan, bene skouer breedte uitmekaar, steek jou hande op jou skouers, elmboë uitmekaar, parallel aan die vloer. Leun om te probeer om die regter-elmboog van die linkerknie te raak, en dan - omgekeerd. Herhaal 15 keer.
7. Oefen op die fitball vir die rug. Sit die fitball agter jou en lê daarop. Lig op die bal en hou die balans, lig liggies die romp en probeer om so 5-6 sekondes te bly. Herhaal tien keer.
8. Staan eweredig, die bene is skouerwyd uitmekaar, gebuig aan die knieë, hande langs die liggaam. Moenie die posisie van die rug verander nie, beweeg die bekken heen en weer. Herhaal 15 keer.
9. Staan eweredig, die bene is skouerwyd uitmekaar, gebuig aan die knieë, hande langs die liggaam. Beskryf die bekken volle sirkel eerste kloksgewys, dan - teen dit. Herhaal tien keer.
10. In dieselfde posisie, maak beurte in die sye, gelyktydig met die rotasie, trek vorentoe en na die reguit hand. Draai jou hande. Herhaal 15 keer.
11. Oefen op die bal vir die rug. Lig op die bal met jou rug, rus op die vloer met jou knieë aan die knieë gebuig. Hande strek langs die lyf. Lig die boonste gedeelte van die lyf op sodat jy 'n reguit hand kan kry, dan na een, dan na 'n ander knie. Herhaal 15 keer.
12. Lig op die vloer, knieë gebuig, voete op die vloer, hande langs die lyf. Skeur jou rug van die vloer af, hou aan die agterkant van jou kop, voete en elmboë, sluit in 5 rekeninge. Herhaal 15 keer.
13. Lig op jou rug, buig jou knieë en bring dit na jou bors. Sonder om jou bene oop te maak, krul in die lumbaalstreek, beweeg jou bene regs, dan links. Herhaal 15 keer.
14. Die beginposisie is soos in die vorige oefening. Skop die rotasie bewegings: eerste kloksgewys, en dan teen dit. Herhaal 15 keer.
15. Lig op die maag, hande langs die lyf, gesig af. Skeur die reguit bene van die vloer af, sonder om die knieë te buig. Herhaal 15 keer.
16. Finale oefening. Dit moet gereeld en met plesier gedoen word - dit ontspan die rug. Staan op al vier. Op die ruggraat gespan, boog jou rug boog op. Gaan dan terug na die beginposisie en buig jou rugkant maksimaal. Herhaal 15 keer.

So 'n kompleks van oefeninge vir die spiere van die rug moet elke dag gedoen word, en dan sal jy nie bang wees vir enige probleme met postuur of rugpyn nie.