Die Brasiliane was altyd bekend vir hul pragtige vorms en veral lekker boude. Vir baie vroue, dit is 'n sekere standaard, maar dit is redelik haalbaar, die belangrikste is, weet hoe om die Brasiliaanse boude by die huis te pomp. Aangesien die spiere van die boude groot is, doen dit nie elke dag nie, want hulle benodig tyd vir rus en herstel. Die duur van die opleiding behoort 40-60 minute te wees. Die eerste 15 minute. dit is nodig om 'n opwarming te bestee en vir hierdie doel is kardio-oefeninge die beste geskik, byvoorbeeld, spring of hardloop op die plek. Daarna, gaan na die hoofoefeninge, voer hulle in drie benaderings 15-20 keer uit.
Hoe om die Brasiliaanse boude by die huis te pomp?
- Plooie met ekstra gewig . By die huis, gebruik dumbbells of as daar is, dan die barbell. Staan reguit op, draai jou voete effens uit. Klop deur die bekken terug te voer. Gaan af voordat die dy 'n parallel met die vloer bereik. Maak seker dat jou knieë nie oor jou sokkies gaan nie, en jou rug is reguit. Nadat u die posisie op die uitasem vasgestel het, stadig styg.
- Die val . Om uit te vind hoe om die Brasiliaanse boude te pomp, is dit die moeite werd om jou aandag op hierdie oefening te stop, wat die basis is en 'n uitstekende las gee. Staan reguit op en neem 'n diep stap vorentoe en gaan af sodat die heup van die voorbeen 'n parallel met die vloer bereik. Dit is belangrik om jou voet in 'n reguit posisie te hou, sonder om jou knie te begrawe. Staan dan op en probeer weer. Dit is ook die beste om aanvalle te voer met ekstra gewig.
- Makhi voete . Om die volgende oefening vir die Brasiliaanse boude by die huis uit te voer, moet jy elke vier staan. Doen 'n swaai met een voet, trek dit terug en lig dit op. Draai dan die knie na die bors en doen die volgende herhaling.
- Opheffing van die bekken . Nog 'n effektiewe oefening vir die Brasiliaanse boude, waarvoor dit nodig is om op jou rug te lê en jou knieë te buig. Die taak is om die bekken opwaarts op te lig sodat die liggaam reguit word. Daarna, gaan af, maar moenie die boude op die vloer sit nie. Om die resultate te verhoog, neem ekstra gewig, byvoorbeeld, 'n pannekoek uit die kroeg en hou dit in die onderbuik.
- "Split squats . " Neem die dumbbells en staan met jou rug voor die bank of 'n ander soortgelyke verheffing. Met een voet, stap vorentoe, en plaas die boonste gedeelte van die voet op die bank. Hou die halters hieronder. Gaan af, buig die knie van die voorbeen sodat dit nie verder as die toonlyn gaan nie. Druk die hak van die vloer af, keer terug na die FE.