Selfs die leek sal sê dat dit slegs moontlik is om sukses in die sport te behaal as die oefeninge korrek uitgevoer word. As jy die eienaar van pragtige bene en esel wil word, sal die inligting oor hoe om lunges vir die bene te doen, baie welkom wees. Enige afrigter sal bevestig dat hierdie oefening nie net bekostigbaar is nie, maar ook baie effektief.
Watervalle, die hooflas word gegee aan die spiere wat in die gebied van die dye en boude is. Met gereelde klasse en inagneming van al die reëls kan jy die hoeveelheid heupe verminder, van selluliet ontslae raak en jou vel toon.
Hoe korrek maak aanvalle?
U kan hierdie oefening nie net in die saal gebruik nie, maar tuis. Dit is nodig om te begin met 'n bietjie opwarming om die spiertonus te bring, aangesien dit die resultaat sal verbeter en die voorkoms van beserings voorkom. Daar is verskeie opsies vir hierdie oefening, oorweeg sommige van hulle.
Oefening nommer 1 - hoe om die aanvalle voor te berei. Staan reguit op en steek jou hande op jou middel. Met een voet, neem 'n stap vorentoe en hurk totdat die femur parallel is met die vloer en 'n regte hoek in die knie gevorm word. Die been wat agter geleë is, buig en val ook af, maar moenie die knie op die vloer sit nie. Maak 'n paar veeragtige bewegings en keer terug na die beginposisie. Dit begin met 10 herhalings, en vermeerder die laai geleidelik.
Oefening nommer 2 - hoe om aanvalle met 'n helling te doen. Om hierdie oefening uit te voer, moet jy 'n lunging vorentoe maak, die hande val af en raak die vloer met jou vingers, hou jou balans. Die knie van die agterlyf moet nie die vloer raak nie. Dit sal die aanvanklike posisie wees, waaruit jy die heupgewrig van die been moet reguit, van agter af, die heupe vorentoe druk. In die posisie met die maksimum strek, moet jy 20 sekondes stop, en dan is dit nodig om terug te keer na die aanvanklike posisie.
Oefening nommer 3 - hoe om aanvalle reguit aan te vul. Staan regop, sit jou voete saam. Maak een voetstap na die kant en sit daarop. Dit is belangrik om te verseker dat die ander been reguit bly en die voet volledig op die vloer gedruk word. Maak net moeite met die spiere van die bene, dit is nodig om terug te keer na die aanvanklike posisie. Herhaal dieselfde manier die ander kant. 'N Algemene fout wat nie toelaat dat jy die gewenste uitwerking van die oefening kry nie, kantel die romp na die kant. Probeer om die grootste moontlike stap te maak, wat die las op die spiere sal verhoog en dit van die knieë verwyder.