Die protokol van tabak - oefeninge vir gewigsverlies

Interval opleiding is die afgelope tyd baie gewild. Die grootste voordeel is die kans om jou figuur op die kleinste koste van tyd en geld te slyp. Natuurlik is dit aanloklik, maar baie min mense weet met wat en wanneer hierdie liefde vir interval opleiding begin het.

Die begin van die interval opleiding in die 90's is deur Izumi Tabata gelê. Soos jy kan raai uit sy naam, is hy die skepper van die bekende stelsel vir gewigsverlies - die protokol van tabak.

Tabata in daardie jare was die afrigter van die Japannese spoedskaatspan en was op soek na 'n manier om sy vegters in 'n kort tydjie te laat vorm. Hy het hierdie metode gevind - 4 minute opleiding, 8 rondes vir 20 sekondes. Dit was genoeg om die vet van die skaters na rus te ry, hul spiere te ontwikkel en hul uithouvermoë voor die kompetisie te verhoog.

Waarom werk die tabak oefening stelsel?

Tabata is effektief as gevolg van hipoksie - suurstofgebrek. Tydens die oefening in 'n kort 20 sekondes met die maksimum spoed en toediening van supermenslike pogings, is aktief betrokke by die liggaam suurstof nodig. In die hoeveelheid waarin dit nodig is, is dit nie. Daarom begin die vergoedingstydperk na die opleiding - die longe absorbeer die lug aktief, en sonder om dit op te let, is ons besig om aktief te verbrand.

Oxygenated bloed kom in elke sel van ons liggaam en lei tot massale rekonstruksie, wat voorkom as gevolg van die gebruik van vetselle.

Tabata beïnvloed die spoed van die basiese metabolisme, wat beteken dat die liggaam in 'n heeltemal ander regime begin werk - vetverbranding.

Ons neem 4 oefeninge, elkeen word vir 20 sekondes uitgevoer. Na elke oefening is ons geregtig op 10 sekondes rus. En rondtes vir elke oefening protokol van die tabak oefeninge vir gewigsverlies, in die algemeen, moet ons agt. Dit is, dit blyk dat 32 benaderings, as vermenigvuldig 8 rondes met 4 oefeninge.

Oefeninge van die tabakprotokol vir gewigsverlies

  1. Bene op die breedte van die skouers - doen lug-sit-ups. Bene op die wydte van die skouers, knieë, gaan nie verder as die sokkies nie, steek die arms vorentoe en druk die lyf op. Dan kom ons terug na die IP. Jy moet werk teen die maksimum koers. In 20 sekondes moet jy minstens 22 sit-ups kry.
  2. Voeg 'n halter by (jy kan 'n pannekoek in plaas van 'n halter neem) - hurk, hou die halter met albei hande onder, maak 'n plofbare hysbak en trek die halter oor jou kop. Bo-op, ons asem uit.
  3. Börpy - lig die klem neer, druk uit, spring opwaarts, kom uit die vloer met sy voete.
  4. "Sit ap" - gaan na die vloer toe, die middel is gedruk, die knieë is gebuig, die arms word oor jou kop gestrek, raak altyd die vloer. Ons doen volle opheffing, raak die hande van sokkies aan. By die opheffing ry ons die onderrug.

In beginsel kan elke oefening vir die tabakprotokol afsonderlik uitgewerk word. Om 32 rondes te maak, is regtig baie moeilik, selfs al duur dit nie meer as 20 minute nie. Neem elke dag 'n reël om agt benaderings tot een van die bogenoemde oefeninge van die tabakstelsel vir gewigsverlies te doen, byvoorbeeld:

So, in 'n week sal jy albei bene, en heupe en hande uitwerk, en selfs druk. In totaal sal daagliks sulke opleiding op die tabakstelsel nie meer as 4 minute neem nie.

As jy die tabak minstens een dag doen, sal jy na twee weke 'n beduidende verandering in jou liggaam, welsyn en natuurlik gewig sien. En het jy nie vir elke goeie doel 4 minute elke twee dae nie?