Opwarming is 'n stel oefeninge wat daarop gemik is om die gesamentlike ligament apparaat te mobiliseer. Ongelukkig ignoreer 95% van die leerlinge die oefeninge vir opwarming voor opleiding, aangesien dit as 'n "leë" tydverdryf beskou word en dit is baie meer produktief om direk na die proses te gaan om die spiere te "pomp".
Wat gee die opwarming:
- die korrekte opwarming voor oefening versnel die ritme van hartklop tot 100 slae per minuut;
- As gevolg van strek en opwarming voor oefening, word bloedsirkulasie en bloedvloei van spiere aktief;
- opwarming versnel die oordrag van senuwee-impulse en help ons om geestelik op konsentrasie te konsentreer;
- 'n goeie opwarming voor opleiding gee ons 'n aërobiese vrag en versnel die werk van metabolisme;
- Op die ou end beskerm dit ons teen beserings, aangesien verhitte spiere baie minder geneig is tot skade.
oefeninge
- Ons opwarming voor opleiding vir meisies sal begin met die opwarming van die enkelgewrig, naamlik sokkies. Stepping, ons oordra gewig van een sokkies na 'n ander.
- Ons lig die bene, buig aan die knieë, afwisselend opwaarts op die inspirasie.
- Ons sit die bene 'n bietjie wyer, ons buig die tone in die sye en krap effens. By uitaseming, met jou regterarm bokant jou kop, leun ons na die linkerkant. Ons herhaal vinnig aan albei kante.
- Regterhand op die borsvlak, wat saam met die liggaam aan die linkerkant ontvou, word in beide rigtings omgekeerd.
- Die bene word teruggekeer na die breedte van die skouers. By die inspirasie styg ons ons hande na die kant, op die uitaseming om ons rug, bring ons ons hande vorentoe.
- Ons voer sirkelbewegings met skouers heen en weer.
- Hande op die band, ons maak beurte na regs en links en skuif dan na die skouers.
- Ons maak ritte op ons voete.
- Op die regterbeen vertraag, het die been effens uitgestrek. Ons draai in die boogskut se rek, buig en buig die knie, strek die agterkant van die dy. Ons herhaal na die tweede been.