Die mees algemene probleem sone op die vrou se liggaam is die maag. Baie glo dat die druk swaai, jy kan vinnig goeie resultate behaal. Die fout is dat die pragtige pompspiere nie onder die laag opgehoopte vet sigbaar sal wees nie. Daarom, om te verstaan hoe om gewig te verloor en die pers te pomp, moet jy nie net aandag gee aan fisiese aktiwiteit nie, maar voeding.
Hoe om die pers behoorlik te pomp?
Oefeninge vir die pers is welbekend, maar baie van hulle voer verkeerd uit, so daar is geen gewenste effek nie. Om foute op te los, moet jy hulle ken:
- Die vinnigste manier om die pers te pomp, draai. Baie mense wat hierdie oefening uitvoer, probeer om die liggaam so hoog moontlik in te samel, maar dit is verkeerd. Om die spiere van die pers te gebruik, is dit nodig om te "vou". Baie meer hou daarvan om vas te hou vir iets, maar dit word ook nie aanbeveel nie. Die bene is die beste in die knieë.
- Nog 'n gewilde oefening vir die pers is om die bene van 'n swak posisie te lig. Om die effek te kry, is dit belangrik dat die lende nie van die vloer afkom nie, dus moenie jou bene te laag lig nie.
- Dikwels moet mense wat skuinspiere spuit, die hellings aan die kante maak, en selfs met die gewig. Vir beginners word hierdie oefening gewoonlik verbied, aangesien jy beseer kan word. Dit word aanbeveel om hierdie spiere op te lei om te draai, om die liggaam 'n paar sentimeter te verskuif dan een manier, dan die ander.
Soos ons alreeds gesê het, is dit die moeite werd om aandag te skenk aan voeding , in ag geneem word hoe om die pers te druk. Gee die soet, blom en vetterig op. Maak 'n dieet sodat dit produkte bevat wat proteïene, "komplekse" koolhidrate en die korrekte vette bevat, omdat dit belangrik is vir die normale funksionering van die liggaam.
Belangrike wenke hoe om 'n reliëfpers op te pomp:
- Vir opleiding, maak seker dat jy water saam met jou neem om jou dors te kan uitblus.
- Doen die oefening die beste in die oggend op 'n leë maag. As dit nie moontlik is nie, moet u dit oorweeg om die vrag na 'n minimum van 2 uur na die eet te gee.
- Doen minstens 15 herhalings in 3 stelle. Om goeie resultate te behaal, moet u die lading gereeld verhoog. Onthou dat dit nie vinnig en baie belangrik is nie, maar kwalitatief.
- Spiere het die vermoë om gewoond te raak aan die vrag, dus word die afrigter aanbeveel om gereeld die oefeninge te verander.
- Doen alles glad sonder enige skielike bewegings. Spierspanning moet plaasvind op inspirasie en ontspanning op uitaseming.