Kardio word beskou as baie gewild onder mense wat fiks wil raak en gewig verloor. Baie kies vir hulself die oefenfiets, aangesien oefening daarop kan jy jou spiere goed uitwerk en ontslae raak van oortollige gewig . Jy kan in die gimnasium speel, maar as die salaris en die area dit toelaat, kan jy 'n simulator vir die huis koop.
Kan ek tuis gewig verloor op 'n stilstaande fiets?
Om hierdie onderwerp te verstaan, stel ons voor om te leer oor die voordele en voordele van sulke opleiding:
- Soos fietsry verwys na kardio-opleiding, kan jy die kardiovaskulêre stelsel oplei. Met gereelde sessies kan u die druk stabiliseer, die risiko van hart- en vaskulêre siekte verminder, sowel as die vlak van cholesterol in die bloed.
- Tydens opleiding word die hooflading deur die spiere van die onderste deel van die liggaam, dit is die boude, heupe en bene, ontvang. Desondanks bied intensiewe opleiding jou die hele liggaam aan.
- Aangesien die oefeninge in die sitposisie plaasvind, is die knieë en enkels minder gespanne. Gegewe dit, kan mense pedalariërs trap wat trauma het wat verband hou met hul bene.
- Gereelde oefeninge help om stamina te verhoog, wat beteken dat stap en doen van verskeie fisiese werk baie makliker sal wees.
Op 'n oefenfiets kan jy nie net trap nie, maar ook verskeie oefeninge doen wat jou opleiding doeltreffend sal verbeter en jou doel vinniger sal bereik.
Hoe korrek om betrokke te raak op 'n oefenfiets om dun te word?
Daar is verskillende modelle van simulators wat addisionele funksies het. Byvoorbeeld, in moderne modelle is daar 'n vertoning en die vermoë om die afstand, opleidingstyd en vrag aan te pas. Kenners beveel aan om 'n sekere afstand en met elke beroep te kies om dit vinniger te bestuur en sodoende die intensiteit te verhoog. Die taak is om 'n balans te vind tussen die spoed en weerstand van die simulator.
Wenke oor hoe om gewig te verloor op 'n stilstaande fiets:
- Dit is nodig om behoorlik op die sitplek te plaas. Die rug moet plat wees, maar moenie dit te veel druk nie. Die posisie moet so natuurlik as moontlik wees. Toegestaan, 'n effense afronding van die skouers.
- As jy praat oor hoe om gewig tuis te verloor met 'n oefenfiets, is dit die moeite werd om een algemene fout wat die doeltreffendheid van opleiding aansienlik verminder, aan te dui. Jy moet nie die gewig van die liggaam aan jou hande oorplaas om jou taak te vergemaklik nie.
- Om te laai was eweredig versprei, plaas die knieë effens inwaarts en hou die voete parallel aan die vloer. Om eers by sulke tegnieke te hou, kan moeilik wees, maar min moeite en doel sal bereik word.
- Onthou dat die liggaam vinnig gewoond raak aan die vrag, sodat jy die spoed en intensiteit moet verander.
- Om te verstaan hoe om gewig te verloor met 'n oefenfiets, is dit die moeite werd om te noem oor so 'n effektiewe rigting as interval opleiding. Byvoorbeeld, jy kan so 'n skema kies: 20 sek. jy moet op die vinnigste tempo gaan en dan 40 sekondes.
in die stadige rus en herwin asem . Daarna moet jy vinnig teruggaan, ens. - Kenners beveel alternatiewe oefensessies aan in 'n sit- en staande posisie. So 'n verskeidenheid sal nuttig wees om beter resultate te verkry.
- Moenie verloof wees nie, want 'n goeie gevolg hiervan sal nie gebeur nie. Dit word aanbeveel om geleidelik te beweeg en realistiese doelwitte te stel.
Dit bly om te verstaan hoeveel jy op 'n stilstaande fiets moet doen om gewig te verloor. Dit word aanbeveel om elke ander dag op te lei, en ten minste 40 minute lank te trap. Om 'n goeie fisiese toestand te behou, is 20 minute genoeg.