Kruisdraad - vir hoeveel en hoe vinnig kan jy op 'n kruisdraad sit?

Baie mense glo verkeerdelik dat 'n goeie rek net vir jong mense kan wees. Trouens, as jy wil, kan jy die dwarsdraad bemeester, wat verskeie belangrike punte met betrekking tot tegnologie het. Om die reëls van opleiding te volg en die basiese oefeninge te ken, kan jy binne 'n kort tyd goeie resultate behaal.

Watter tou is ligter as longitudinale of dwars?

Alhoewel alle mense individueel is en iemand makliker is om oor te steek, en iemand langs die splitsing, word die tweede opsie as makliker beskou. Om dit uit te voer, strek een been vorentoe, en die ander - terug. Langsdraaddraad behels die verdunning van albei bene in verskillende rigtings. Dit is die algemeenste tipes tou wat aanbeveel word om weer te leer, begin met 'n eenvoudige opsie. Dokters sê dat ongeveer 13% van die mense nie 'n dwarsdraad kan verrig nie as gevolg van die spesiale struktuur van die heupgewrig.

Korrekte tou

Die eenvoudigste variant van die maak van 'n dwarsdraad is dat die sokkies opwaarts gedraai moet word en die knieë daarheen gerig moet word. Om te beskryf hoe om behoorlik op die dwarssnoer te sit, moet jy weet dat die opsie, wanneer die knie en sokkies uitsien, dieselfde is, en dit word baie moeilik beskou en leer om dit te doen, kan nie alles nie. Dit is belangrik om die rug in 'n plat posisie te hou tydens die tou.

Hoeveel kan jy op 'n tou sit?

Dit is onmoontlik om met akkuraatheid te vertel, na watter tyd dit goeie resultate behaal, aangesien daar baie faktore hier in ag geneem moet word. Dit is belangrik om te weet hoe om die dwarsdraad te rek, en ook rekening te hou met die feit dat 'n man voorheen gestrek het, wat sy ouderdom, die vlak van buigsaamheid van die gewrigsweefsel en ligamente. Daarbenewens het die aantal en voorwaardes van opleiding sake. 'N min of meer realistiese termyn is 'n paar maande.

Hoe om op die kruisstrand te sit?

Daar is 'n sekere lys reëls wat in ag geneem moet word deur mense wat goeie resultate in strekking wil behaal.

  1. Doen dit elke dag, en verkieslik twee keer: oggend en aand. As dit nie moontlik is nie, let daarop dat die minimum vereiste vier oefensessies per week is.
  2. Strek op die dwarsdraad moet met 'n opwarming begin en vir hierdie doel is kardio oefeninge goed.
  3. In die kamer waar die opleiding gedoen word, moet dit warm wees en voete moet drade wees, waarmee jy die risiko van strek kan verminder.
  4. Opleiding moet 'n gelyke hoeveelheid dinamiese en statiese oefeninge insluit.
  5. Om op die kruisstring te sit, is dit belangrik om jou asemhaling voortdurend te monitor. Asem diep in, sonder om jou asem te hou.

Oefeninge vir strek op tou

Daar is baie verskillende oefeninge vir strek, ons stel voor dat u aandag gee aan sulke eenvoudige maar effektiewe bewegings:

  1. Begin met die "Butterfly", waarvoor jy op die vloer sit, jou bene buig en die voete verbind. Trek die hakke so na aan die liggaam as moontlik en rig jou knieë na die vloer. Hou by die maksimum spanning vir 'n minuut.
  2. Vir die volgende oefening vir die dwarsdraad moet jy op die vloer sit en jou bene uitstrek. Kantel vorentoe totdat jy jou voete kan draai. Hou vir maksimum 10 sekondes.
  3. Squat vir half-squats. Ontvou sy sokkies en knieë. Beweeg die gewig na een been, en die ander - trek dit na die kant toe, trek die tone. Druk die elmboog met jou elmboog gebuig. Maak die pose vas vir 'n minuut en herhaal dieselfde aan die ander kant.
  4. Staan op jou knieë en rus met jou hande op die vloer. Plaas jou knieë so ver as moontlik, ideaal moet hulle 'n regte hoek vorm, en beweeg na die elmboë. Bly in die pose vir 'n halfuur.
  5. Sitting het wye reguit bene versprei en die sokkies gewys. Trek vorentoe, hou jou rug in 'n reguit posisie. Die doel is om uit te reik na die vloer met jou bors.

Strekmasjien vir tou

Daar is spesiale ontwerpe wat help om die strek te verbeter en jou te leer om op die tou te sit. Met hul hulp kan u die spanning aanpas en die risiko van besering verminder. Daar is 'n simulator vir die dwarsdraad, wat voorsiening maak vir leuensopleiding, wat die nodige ontspanning van die spiere verleen, en dit verbeter die effek van opleiding. Daar is verskillende modelle van sulke simulators, wat in groepe verdeel word:

  1. 'N Eenvoudige paal . Die toestel bevat twee dele wat in 'n paal gemonteer word. Hulle het twee stopslotte op die kroeg. Daarbenewens is daar ook 'n veiligheidslyn, sodat jy self opleiding kan gee.
  2. Rame . Strek vir 'n dwarsdraad by die huis kan gedoen word op 'n struktuur wat drie dele insluit. Twee van hulle is ontwerp vir die bene, en hulle is balke van dieselfde lengte en die derde korter strook word tussen die twee ander geplaas en daarmee kan jy die mate van strek verander.
  3. Voltooi oefensimulator p. Die toestel het sitplekke en beenkamer. Die ontwerp het verskeie fixasie posisies en die bene is op verskeie plekke aangeheg. Die toestel vir die dwarsdraad is swaar en massief.

Hoe om te sit op 'n tou in 'n week?

Baie mense wat strek, verwag vinnige resultate, maar dit is die moeite werd om te weet dat dit nie realisties is om na 'n week se opleiding op 'n tou te sit nie en selfs 'n maand om dit te doen sal nie werk nie. Die beste voorspelling vir mense met goeie fisiese fiksheid is 5-6 weke. Daar is verskeie wenke van professionele persone oor hoe om vinnig op 'n kruisdraad te sit:

  1. Dit is nodig om veranderinge in voeding, voorkeur-proteïenprodukte te maak, wat minstens 2,5 gram per kilogram liggaamsgewig moet wees.
  2. Dit is handig om produkte te gebruik wat die toestand van die gewrigte verbeter, en dit is diegene wat gelatien bevat: jellie, koue , kraakbeen en so meer.
  3. Moenie jouself blootstel aan swaar vragte nie, en luister na die sensasies in jou liggaam en dan is geen beserings verskriklik nie.