Oefen "Vakuum" vir die maag

Volgens statistieke is 'n groot aantal vroue ontevrede met die toestand van hul maag. Baie dames kla dat hulle die pers hard druk , op die diëte sit, maar daar is nog steeds geen resultaat nie. Baie kenners beveel aan om aandag te skenk aan die abdominale oefening, wat "Vakuum" genoem word.

Hierdie oefening het gewild geword as gevolg van die wêreldbekende terminator Arnold Schwarzenegger. Daarom gebruik baie bodybuilders dit in hul opleiding. Vroue oefening sal help om ontslae te raak van oormaat sentimeter in die middellyf en bereik 'n pragtige abdominale verligting.

Die voordele van die "Vakuum" -oefening vir die middellyf

Die vermindering in volumes is te wyte aan die verbranding van viscerale vet wat nie tydens normale oefensessies uitgeskakel kan word nie. Dit laat jou nie net gewig verloor nie, maar het ook 'n positiewe effek op die werk van interne organe. Gereelde uitvoering van hierdie oefening kan jy die spiere van die buikholte versterk, wat die buik ideaal plat sal maak. Oefening "Vacuum", wat gedoen staan ​​of lê, het 'n positiewe uitwerking op die spysverteringstelsel, wat dit moontlik maak om hardlywigheid te hanteer en die stoel te normaliseer. Gunstig beïnvloed dit op postuur, wat die risiko van vorming van 'n breuk verminder. Gereelde oefening help om die liggaam van skadelike stowwe skoon te maak, en dit verbeter metabolisme.

Hoe om die oefening "Vakuum" te doen - die beginposisie

Daar is verskeie opsies, wat hoofsaaklik verskil van die beginposisie. Die belangrikste opsies is:

1. Lig op my rug . Plaas jouself op die vloer, buig jou bene in die knie en plaas jou voete op die breedte van jou skouers. Die rug moet reguit wees om die onderste rug op die vloer te druk. Hande kan op die maag geplaas word om die proses te beheer, of na die kante te versprei.
2. Staande . In hierdie variant is daar twee posisies. In die eerste geval moet jy regop staan, jou voete aan die wydte van jou skouers sit en jou hande laat sak. In die tweede geval moet die bene ook by die breedte van die skouers geplaas word en effens gebuig word. Terselfdertyd is knieë en boude effens gebuig. Hande moet op die voorkant van die dy fokus.
3. Sitting . Vind uit hoe om die oefening "Vakuum" te doen, dit is die moeite werd om nog een variant van die aanvangsposisie te noem - sit op 'n stoel, hou jou rug plat en plaas jou hande op jou knieë.
4. Op al vier . Rus op die vloer met die knieë en palms, met die rug om afgerond te word. Die kop is verlaag, maar die ken moet nie aan die bors raak nie.
5. Op jou knieë . Kry op jou knieë en steek jou hande op jou knieë. Die rug moet afgerond wees en die kop effens verlaag.

U kan enige beginposisie kies, aangesien dit nie die uitslag beïnvloed nie, die hoofsaak is dat dit gerieflik is.

Hoe om behoorlik "Vakuum" te doen - die tegniek om te presteer

Neem die oorspronklike posisie en ontspan. Maak stadig uitasem, sodat uiteindelik geen lug in die longe oorbly nie. Om die buikspiere te spanning, is dit nodig om dit soveel as moontlik te teken. Hou by die maksimum punt vir 10-15 sekondes. Dit is belangrik om nie tydens hierdie asem te haal nie. Moenie die buikspiere ontspan nie, neem 'n klein asem en probeer om nog 10-15 sekondes te hou. in spanning. As daar nie meer krag is om sonder asem te bly nie, stadig inasem, ontspan die maag. Daarna moet jy jou asemhaling herstel, vir watter doel, doen 'n paar gewone inhalasies en uitasemings. Die volgende stap behels die herhaling van die aanvanklike aksies, naamlik die vrylating van die longe van die lug, spierspanning en terugtrekking van die buik. Hierna, maak dit onverwags 'n skerp stoot van die maag. In een benadering is dit die moeite werd om 5-10 herhalings te maak, maar kyk na jou vermoëns.