As jy 'n gesonde leefstyl en oefening volg, het jy 'n goeie asem nodig. Hoe om uithouvermoë en asemhaling te ontwikkel - lees in hierdie materiaal.
Die ontwikkeling van asemhaling word, soos mense sê, bevorder deur rasioneel gedagte-out beroepe van die sportsoorte wat aerobiese aktiwiteit verteenwoordig. Vir sulke soorte gaan dit om: sportloop, hardloop, spoedskaats en fietsry, swem, roei, bergklim. Opleiding, wat tipies is vir hierdie sportsoorte, ontwikkel die hartspier en verhoog die volume van die longe. Ook, met gereelde vragte, verbeter die toestand van die vate - hulle word meer elasties.
Hoe om 'n asemhalingstoestel te ontwikkel vir hardloop?
Die kompleks van oefeninge wat ons vir u gekies het, sal help om vinnig 'n asemhalingsruimte te ontwikkel. Die hoofreël vir sukses is die gereeldheid van klasse.
- Doen gereelde skerp asem en uitaseming. Begin die oefening vanaf een minuut, verhoog die lading geleidelik.
- Maak skerp uitaseming en kalm asem. Dan, in teenstelling, moet skerpes ingeasem word en uitasemings kalm.
- Neem 'n diep asem, baie stadig. En dan begin die lug in klein porsies tot die einde uitasem. Hou jou asem so veel as moontlik. Jy moet 'n gevoel hê dat jou longe kontrakteer.
- Neem 'n stadig en diep asem, tel tot dertig en asem stadig uit.
- Neem 'n diep asem, tel stadig tot tien, keer weer in asem totdat jy voel jou longe is vol.
- Neem 'n kort asem deur jou neus, en asem uit met jou mond met 'n ruk.
Wanneer jy die oefeninge doen, dan is die korrekte
- Asem net wanneer jy verlaag, en asem op asem.
- Neem 'n diep asem, hou jou asem in en maak nou die maksimum moontlike aantal knypies of optrede.
- Inasem nou en asem uit. Weereens begin met opstoot of sit-ups .
- Danksy hierdie eenvoudige oefeninge kan jy jou asemhaling tot die maksimum ontwikkel, as jou opleiding intens en gereeld sal wees.