Oefeninge om vet te verbrand

Vyftig jaar gelede, sou die huidige standaarde van skoonheid as uitgeput en leun beskou word, maar nou word die siening al hoe meer groei dat dit onmoontlik is om te dun te wees. Nou is oefensessies vir vetverbranding een van die gewildste sportaktiwiteite vir vroue.

Effektiewe oefensessies vir gewigsverlies: die basiese beginsels

Onthou die eenvoudige waarheid: geen oefensessies vir gewigsverlies sal die verlangde resultaat veroorsaak as jy nie behoorlik begin eet nie. Onthou ten minste die mees elementêre norme en hou by hulle:

Daarbenewens vergeet nie die korrekte kombinasie van produkte nie: vleis kan nie met meelprodukte wees nie (alle deeg, brood, pasta), vrugte moet afsonderlik geneem word, en nageregte moet met oond en yoghurt vervang word.

Opleidingsprogram vir die verbranding van vet

Wat jy ookal kies, as jy onreëlmatig en minder as 2 keer per week betrokke raak, sal daar geen sin wees nie. Vir optimale resultate moet jy 3-4 keer per week vir 1 - 1.5 uur oefen. Dit is in hierdie kompleks sal alles insluit wat nodig is om te verseker dat jou figuur skraal en fiks geword het.

Aërobiese oefensessies vir gewigsverlies

Aërobiese vrag is 'n vrag met 'n vinnige pols, maar nie op die perke van moontlikhede nie: hardloop, ski, fietsry, spring tou, hardloop op die terrein, aerobics, dans, swem, ens. Dit is tydens sulke opleiding dat vetreserwes aktief verbrand word. Maar net as die opleiding minstens 30-40 minute duur!

Alternatiewelik kan die aërobiese lading gekombineer word met die kraglas: eerste 30 minute kraglading, dan 20-30 - aërobiese. Hierdie benadering sal verseker dat jy nie net vet verbrand nie, maar ook spiere bou, wat 'n paar keer meer energie as vetterige weefsel spandeer (wat jy kry van verbruikte kalorieë). Dus, die teenwoordigheid van spiere sal 'n voordelige uitwerking op jou figuur hê en kalorieë verbrand!

Sterk opleiding vir gewigsverlies

Sterk opleiding is nodig om spiere te vorm, wat, soos ons reeds bepaal het, bydra tot intensiewe gewigsverlies. As die persentasie vetweefsel minder is as die persentasie spiere in jou liggaam, lyk jy skraal, styf en in die toon!

Kragvrag - moenie noodwendig op simulators oefen nie (alhoewel hulle natuurlik in die eerste plek). Oefeninge by die huis vir gewigsverlies kan sulke oefeninge insluit:

Jy kan die opsie kies wat jy wil, insluitend in die oefeninge op die boude, heupe, middellyf of versterking van die spiere van die bors en hande. Dit word aanbeveel om elke oefening vir 15-20 herhalings in 3-4 benaderings uit te voer.

Omtrek-opleiding om vet te verbrand

Kring opleiding - 'n vorm van krag opleiding, wat insluit ongeveer 8-10 oefeninge. Hulle word die een na die ander in een benadering sonder onderbreking uitgevoer, 'n volledige reeks oefeninge kan 1-3 keer herhaal word. Dit is 'n uitstekende kombinasie van krag en aërobiese las!