Dunne middellyf - hoe om te bereik?

'N pragtige en delikate middellyf is die doel van baie meisies wat gereed is om te gaan na baie, begin met die gebruik van stywe korsette en eindig met bedrywighede. Die mees eenvoudige en bekostigbare manier om vinnig dun middel te maak, is om gereeld te oefen. Daar is baie aanwysings wat jy in die saal en by die huis kan gebruik.

Hoe om 'n dun middel te bereik?

Om die gewenste resultaat te kry, moet die hooflading deur die skuinspiere van die pers ontvang word . Dit is die beste om krag en kardio te kombineer. 'N Goeie gevolg is 'n sirkelvormige opleiding, wat behels die uitvoering van sekere oefeninge in 'n sirkel. Kies drie of vier oefeninge en voer hulle weer vir 'n minuut en neem 'n breek, maar nie meer as 30 sekondes nie.

Oefeninge vir 'n dun middel by die huis:

  1. "Die clip . " IP - sit op jou rug, terwyl jy jou arms en bene oprig, sodat hulle op 'n regte hoek van die vloer af is en die kop en skouers van die vloer af sak. Die taak - sit jou arms en bene uitmekaar en bereik 'n hoek van 45 grade.
  2. Plank met 'n verhoogde been . In fiksheid is hierdie oefening vir 'n dun middellyf gewild. IP - stand in die kroeg, met klem op die voorarm. Dit word aanbeveel om die hande aan die slot vas te maak. Die taak is om een ​​been op te lig en dit dan te verlaag. Maar moenie dit op die vloer sit nie, maar neem dit na die kant. Keer terug na die beginposisie en herhaal dieselfde aan die ander kant.
  3. Draai met katoen . IP - op die vloer, strek jou bene voor jou, sokkies moet op jouself gestrek word. Leun terug sodat daar ongeveer 45 grade tussen die liggaam en die vloer is. Sprei jou arms uit na die kante. Die taak - draai die saak in een rigting, vat hande en maak katoen. Herhaal dan dieselfde in die ander rigting.
  4. Draai in die helling . IP - staan ​​regop, kry jou hande agter jou kop. Leun vorentoe om 'n parallel met die vloer te kry, hou jou rug in 'n reguit posisie. Die taak is om die saak een keer te draai, en dan vir 'n sekonde te hou en draai na die ander kant.