'N Pragtige en fiks figuur is 'n groot werk. Om goeie resultate te behaal, moet jy nie net jou dieet aanpas nie, maar ook gereeld oefen. Baie meisies stel belang in hoe lank jy die boude kan pomp en hoe om die regte oefeninge te kies. Daar is baie verskillende metodes wat goeie resultate gee, maar kenners beveel aan dat hulle die opleiding voorberei, met inagneming van hul eie voorkeure en vermoëns.
Hoe lank kan ek die boude na 'n meisie opblaas?
Maak nie saak hoeveel ons in 'n week die verlangde wil bereik nie, dit is onrealisties. Kenners sê dat alles afhang van die persoon, dit is op sy wil en wilskrag. In opleiding is gereeldheid belangrik, anders kan die uitslag nie wag nie. Elke dag is dit nie nodig om dit te hanteer nie, want die spiere moet herstel en rus. Om die onderwerp te verstaan - hoeveel tyd dit nodig is om die boude te pomp, is dit die moeite werd om die opinies van professionele afrigters te wys wat sê dat as jy minstens drie dae per week betrokke is, kan jy die eerste uitslae in 'n maand sien.
Om te verstaan vir watter tyd die boud regtig pomp, is dit nodig om die voorbeeld van die mees effektiewe oefeninge te gee:
- "Brug" . Sit op jou rug en buig jou knieë. Op inspirasie, lig die stam boontoe, druk die boude. Om vrag by te voeg, kan jy tydens hierdie kniel. Die aantal herhalings is 20 keer.
- "Sock-hiel" . Sit jou voete wyer as jou skouers en draai jou sokkies uitwaarts. Sit jou hande op jou heupe. Bene buig so in die knieë dat daar 'n regte hoek in hulle gevorm word. Styg stadig en val op jou tone. Die aantal herhalings is 12 keer.
- Die "vuurpyl" . Sit jou voete aan die breedte van jou skouers. Terwyl u 'n diep knieë uitvoer, trek u arms vorentoe, kantel die liggaam vorentoe en trek een been terug. As gevolg hiervan moet die liggaam 'n reguit lyn vorm. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Herhaal na die ander been. Die aantal herhalings is 12 keer per voet.
Nog 'n belangrike onderwerp - hoe lank kan jy die boude van die boude uitpomp, aangesien dit die mees eenvoudige en algemene oefening is , beide onder mans en vroue. Op hierdie vraag beantwoord die afrigters dit om 'n minimum resultaat te behaal, is dit nodig om ten minste twee maande betrokke te raak. Dit is belangrik om die oefening korrek uit te voer. Hou stadig en af na die regte hoek in die knieë. Nog 'n reël - knieë moet nie vir sokkies gaan nie.