Vandag is 'n groot verskeidenheid simulators beskikbaar op die sportmark, wat tuis gebruik kan word. Kompakheid en gemak van gebruik is die belangrikste voordele van sulke toestelle. Hiperextensie - 'n simulator wat druk op die spiere van die pers, rug, boude uitoefen. Dit kan gebruik word vir individuele opleiding, sowel as vir opwarming voor die hooflading. Hierdie bank is amper in alle gimnasiums, maar jy kan dit koop en gebruik vir tuis oefeninge.
Hoe om die hiperextensie simulator te gebruik?
Daar is horisontale en geneigde opsies wat 'n hoek van 45 grade het. U kan die simulator vir u eie instellings aanpas. Vir gerief en veiligheid is daar kussings en rollers vir ondersteuning. Simulators vir die rug "Hiperextensie" is nie ontwerp vir krag opleiding nie. Die grootste las val op die laer rug. Tydens die oefening is die las op die werwels 3 keer dié van die persoon wat regop staan.
Hiperextensie is 'n uitstekende oefening om die laer rug te versterk, en ook die risiko van rugmurgbeserings te verminder.
Die belangrikste aanbevelings vir die gebruik van die hiperextensie simulator vir die rugspiere:
- Die vertikale las op die ruggraat is redelik gevaarlik vir tieners.
- Dit word nie aanbeveel om die hellings teen 'n vinnige tempo te hardloop nie, aangesien die vrag klein sal wees, en gevolglik is die resultaat minimaal. Daarbenewens kan u beseer word.
- Dit is nie nodig om oefeninge op die bank uit te oefen vir hiperextensie met las nie, aangesien daar 'n groot vrag is, wat uiteindelik tot 'n breuk kan lei.
Oefeninge op die hiperextensie simulator
Standaard hellings. Plaas die stop onder die heupe sodat dit onder die buiglyn van die stam is. Plaas die voete op die platform en bevestig hulle met rollers. Vind vir jouself die optimale hoogte van die aangrensing vir die heupe. Elmboë sprei uitmekaar, maar hou nie jou hande agter die nek in die slot nie, aangesien die nek op hierdie manier 'n groot vrag kry wat tot besering kan lei. Hou jou hande vas sodat jou vingers die nek raak. Hou jou rug onder beheer, dit moet reguit wees tydens jou oefensessie . Doen die hellings vir 4 rekeninge, en jy moet tot 3 styg.
Omkeer hiperextensie. Reël op die simulator gesig. Stel die hoogte sodat die bene hang. Lig jou bene stadig op en moenie jou kop terugtrek nie. Inaseming moet gedoen word terwyl die bene verlaag word, en uitasem wanneer dit opgehef word. Om so 'n oefening uit te voer, is met die hulp van 'n ander persoon, aangesien hy sy enkels moet druk.
Hoe om 'n hiperextensie masjien te kies?
Om nie teleurgesteld te wees in die aankoop nie, oorweeg die volgende aanbevelings:
- Moenie 'n simulator op die internet koop nie, as jy dit nie gesien het nie,
so dikwels onder hierdie naam word heeltemal onbegryplike apparaat verkoop. - Kies opsies met 'n kragtige ontwerp en dit is beter as die simulator nie gewigbeperkings het nie.
- Die stabiliteit van die struktuur is belangrik. Tydens die oefening moet jy nie gly en stamp nie.
- Die platform waarop die bene geleë sal moet wyd wees, sodat die voete volledig geplaas is. Van bo af moet dit bedek wees met nie-strokies.
- Kontroleer die sagte elemente van hiperextensie. Hulle moet elasties wees, maar nie ongemaklik nie.
- Gee voorkeur aan 'n simulator wat vir groei aangepas kan word. Die werksposisie moet ook veilig vasgemaak word sodat dit nie klop nie.