Die keuse van die opleidingsprogram hang af van jou doelwitte - professionele sport, spierbou, deelname aan kompetisies, kompetisies, dit vereis elke dag ure van werk. Maar daar is ook oefeninge wat ideaal is vir mense wat skoonheid en gesondheid soek. Dit is 'n eenvoudige Tibetaanse gimnastiek.
Hierdie kompleks van Tibetaanse gimnastiek vir die lui moet elke dag uitgevoer word - in hierdie geval is dit al die reëls. Die lengte van jou Tibetaanse opleiding kan egter 5-10 minute wees. Jy kan sê dat dit nie jou tyd neem nie, maar jy moet dit ook stadig doen.
Wanneer alles in orde is in die liggaam, normaliseer hy al sy prosesse en funksies en gee hy 'n gesuiwerde gesonde liggaam. Dit geld ook vir gewigsverlies, want Tibetaanse gimnastiek is geskik vir gewigsverlies. Gewigsverlies of gewigstoename - dit maak nie saak wat jou probleem is nie, doen hierdie eenvoudige kompleks vir herstel, en die liggaam self sal sy voorkoms en interne toestand aanpas.
Aanvanklik is hierdie kompleks van gimnastiek van Tibetaanse monnike, wat ons vir gewigsverlies sal gebruik, 'n geheim wat slegs hoë berge en verligte gedagtes bewoon. Na die publikasie van Peter Calder se "The Eye of Revival", is 'n eenvoudige en effektiewe oefeningstelsel egter uiters gewild oor die wêreld, omdat sy tweede naam reeds deur die volgende skrywer van die boek oor Tibetaanse pêrels toegewys is - "The Eye of Revival for a Modern Woman." In albei boeke is dit eintlik dat hierdie Tibetaanse hormonale gimnastiek nuttig is vir gewigsverlies, vir sielkundige balans, vir skoonheid en vir alles wat jy kan dink.
oefeninge
Voor die begin van die gimnasium, gaan sit, ontspan jou liggaam, konsentreer op die energie sentrum - die naeltjie, voel die vitale krag wat in jou sirkuleer.
Die top moet na die lug getrek word, die stertbeen moet effens getrek word, hande ontspanne, die ruggraat regop.
Neem 'n paar asemhalings en asem uit, sê dan hallo vir al vier die elemente - die son, lug, water en aarde.
Spandeer jou innerlike energie uit die verteks tot by die mond, langs die ruggraat.
Oefening moet baie stadig gedoen word.
- Ons kry reguit, neem 'n asem en strek ons arms deur die kante. By uitaseming is ons ontspanne om alles te laat val - ons leun vorentoe en laat ons hande hang. Ons voer 3 keer uit.
- Ons versprei ons arms om die kante, draai met die kloksgewys. Om te kyk is dit nodig in een punt, die hoeveelheid herhalings moet vreemd wees - ons begin met 3 herhalings en geleidelik eindig ons tot 21 keer.
- Ons lê op die vloer, hande langs die lyf, bene uitgestrek. Ons lig die kop op en lig dan die bene vertikaal. Ons trek die sokkies op onsself, druk die ken op die bors. Die lende moet op die vloer vasgeplak word. Inasem - steek jou kop op, vertraag - verhoog jou bene, asem uit - steek jou bene, dan kop.
- Sitting, sokkies op onsself, ons rus op die vloer met ons hande, neem die posisie van die "tafel" - die bekken strek opwaarts, die kop word teruggegooi, die rug, die bekken en die kop is parallel aan die vloer. Ons gaan na die IP toe, inasem - ons druk die ken op die bors, met die vertraging trek ons die bekken, uitasem - ons gaan af.
- Op sy knieë staan sy bene wyd uitmekaar en rus sy tone op die vloer met sy hande in die onderrug. By inaseming afwyk ons terug. By uitaseming styg ons na die IE, ons kop word na die bors gekantel. Die afbuiging moet in die bors wees, en nie in die laer rug nie. Vir hierdie doel is hande nodig - hulle beheer die afbuiging in die middel.
- Ons lê op die vloer, die hande is reguit, liggaamsgewig op tone en op hande. Opdraand, inaseming - ons gaan uit in die pose van die hond met sy neus afwaarts, dit is vou in die helfte, met die pelvis wat opwaarts strek, arms en bene gestrek. By uitaseming keer ons terug na die FE.
- Strek - Staan regop, jou regterhandse wind oor jou kop, die linker glip langs die been. Leun links, kyk regs en dan aan die ander kant.
- Voete saam, hande op deur die kante, ons bereik vir die Son, staan op tone, skop die energie van die Son op. Soos jy uitasem, steek jou arms, verbind jou hande op jou bors - stuur al die lig en hitte na jou hart.