Vir baie vroue is die probleemarea die onderbuik, wat moeilik is om reg te stel. In hierdie opsig soek meisies na effektiewe oefeninge vir die laer pers. Die probleem is egter nie in die afwesigheid van die toon van die pers nie, maar in 'n ander.
Watter oefeninge vir die laer pers sal help?
Kyk nader en jy sal verstaan dat dit nie die pers is wat jou pla nie, maar die vetafsettings. Jy kan selfs 'n vlek onder die naeltjie gryp met 'n eenvoudige knyp, en bepaal dus die omvang van jou probleem. Die feit is dat oefeninge vir die laer pers vir vroue ontwerp is om spiere in spiertonus te bring, en nie vet te verbrand nie. Hulle is natuurlik ook nodig, maar om die probleem te hanteer, sal nie help nie - jy sal net 'n stewige pers onder die laag vet hê.
Die redes vir die ophoping van vet in hierdie area kan verskeie wees:
- jy eet verkeerd;
- jy het 'n oorerflike aanleg om vet op die maag te akkumuleer;
- Jy dra klere met 'n lae middellyf wat die liggaam, of onderklere wat 'n kreukelsdraad aantrek (dit lyk soos 'n korset - as die liggaam êrens klein is, gaan die vet hoër of laer, so hierdie vou is amper alle jeansliefhebbers).
- Dit is dus nodig om met so 'n vet te veg: om te weier om klere en smal linne te druk, om die regte voeding te gee en in die lewensbeweging te voeg wat sal help om herhaalde ophoping van vet te voorkom.
Vir die verbranding van vet op die maag, pas aërobiese en kardiale laste perfek ooreen. Dit loop, spring tou, aerobics, stap, stap op die trap, fietsry. Voeg 30-40 minute van hierdie vragte 2-3 keer per week by - en jou vlek sal begin verdwyn!
Die beste oefeninge vir die laer pers
As jy nie vetafsettings het nie, of jy is reeds besig om hulle op te los, kan jy oefeninge vir die onderste pers vir meisies oefen. Hulle sal jou spiere versterk en jou maag 'n mooier uiteensetting gee.
Hier is 'n klein geheim. Trouens, daar bestaan geen laer pers nie - dit is 'n voorwaardelike naam vir die onderste deel van die abdominale spier. Wetenskaplikes het navorsing gedoen, waartydens hulle uitgevind het dat enige oefeninge op die pers 'n byna gelyke las op beide die boonste en onderste dele daarvan gee. Soos voorheen word egter die mees gepaste oefeninge vir die laer pers tradisioneel uitgelig.
Rugwring
Lig op die vloer, sit jou hande op die vloer, reguit bene effens lig. Buig die bene in die knieë en trek hulle na die bors, skeur die boude van die vloer af. Doen 3 stelle van 15 herhalings.
fiets
Lig op die vloer, sit jou hande op die vloer. Terselfdertyd, verhoog die linkerbeen, buig dit in die knie en strek daarmee met die regte, oorkantse elmboog, sonder om jou hande van die kop af te lig. Gaan terug na die beginposisie en herhaal vir die ander kant. Volg die 3 benaderings 12 keer in elke rigting.
V-vormige wendings
Lig op die vloer, sit jou hande op die vloer, jou bene word opgewek. Lig die reguit bene en lyf op en tel die vorm V van die letter V. Jy moet 3 stelle van 10 keer doen.krul
Lig op die vloer, sit jou hande op die vloer, jou bene word opgewek. Terselfdertyd lig die bene en liggaamsbuis by die knieë. Jy moet 3 stelle van 10 keer doen.
Sulke effektiewe oefeninge vir die laer pers by die huis moet minstens 3-4 keer per week herhaal word. Slegs gewone klasse gee tasbare resultate. Moet egter nie te vinnig wag vir veranderinge nie: dit sal minstens 'n paar weke duur voordat die onderste pers baie moeilik genoeg is. As jy aan vetverbranding werk en gereeld sulke oefeninge uitvoer, kan jy die voorkoms van 'blokkies' op die maag bereik.