Tradisioneel word push-ups beskou as 'n ongeskikte beroep vir die swakker geslag. Baie twyfel selfs of dit moontlik is om meisies te druk. Intussen is dit hierdie soort opleiding wat jou toelaat om die maag plat te maak, die bors - hoog en soepel, die postuur - mooi, en die figuur skraal. Egter nie elke soort van hierdie oefening is geskik vir die pragtige helfte van die mensdom nie. In hierdie artikel sal ons nie net vertel hoe dit vir meisies moontlik is om te leer hoe om optrede te doen nie, maar ook hoe om dit korrek te doen.
Hoe vinnig kan 'n meisie leer hoe om optrede te doen?
As die opwelling van die vloer nie 'n gunsteling soort van jou krag opleiding is nie, is daar nog meer ernstige twyfel of jy ten minste een keer kan terugtrek, en jy wil regtig leer, dan sal 'n paar eenvoudige oefeninge die saak help. As jy gereeld ongeveer 3 keer per week uitvoer, kan jy leer hoe om reguit uit te draai, terwyl jy nie jouself beseer of jouself oordryf nie.
Om mee te begin, is dit die moeite werd om die opstoot na 'n ander vliegtuig te verskuif: van horisontale na vertikale.
- Ons staan van aangesig tot aangesig by die muur en stap terug.
- Ons druk die palms in die muur, sodat die palms effens wyer as die skouers is.
- En een keer: ons buig ons hande en kantel die lyf teen die muur. Ons hou die rug soos 'n ware dame - presies, die ken word trots gemaak.
- En twee: ons keer terug na die oorspronklike.
- Herhaal die aksie 15 keer, rus 30-60 sekondes en doen optrede 15 meer keer.
- Vir starters sal daar genoeg 2-3 benaderings wees.
kommentaar:
- Moenie die liggaam buig nie; die lyf moet gestrek word soos 'n tou;
- ons is nie haastig nie, ons probeer om die spanning van elke spier te voel;
- korrek asemhaal. Asem - op uitgestrekte arms, uitaseming - op gebuig;
- Hoe meer tree jy uit die muur, en hoe groter jou palms is, hoe meer moeite jy nodig het om hierdie oefening te voltooi, daarom is die opleiding meer doeltreffend.
Wanneer die "vertikale" push-ups net 'n maklike opwarming is, ongeag die aantal herhalings, is dit 'n teken dat dit tyd is om na 'n nuwe vlak te beweeg - om die oefening van die vertikale na die diagonale oor te dra.
- 'N Ideale dop vir die aanvang van 'n oefening kan 'n vensterbank wees, of 'n stabiele, stewige tafel (dit is veral belangrik aangesien laasgenoemde die gewig van jou liggaam moet weerstaan). Die aanvanklike stand is dieselfde as in die vorige oefening - die palms is effens wyer as die skouers, hande is reguit.
- En weer: ons sak die saak na die ondersteuning.
- En twee: ons keer terug na die beginposisie.
- Ons doen 10-15 herhalings, wat tussen 60 sekondes tussen hulle rus.
- Benaderings hier moet ten minste 3 gedoen word.
kommentaar:
- moenie afwykings in die laer rug toelaat nie, dit is baie belangrik - skouers, heupe, bene moet reguit wees;
- geleidelik, in plaas van 'n tafel of 'n vensterbank, is dit moontlik om laer ondersteunings te ontwikkel, hoe meer en meer die oefening na werklike optrede nader;
- moenie vergeet van asemhaling nie.
So, en hierdie stadium is verby en op pad na die gekoesterde doel was daar die laaste, moeilikste stap: druk op die knieë, die voorbereidingsvariant, so na as moontlik aan die standaard.
Hoe dit gedoen is:
- Ons rus ons palms en knieë op die vloer, palms, soos gewoonlik, is effens wyer as die skouers.
- Hande is reguit, skouers, rug, heupe - op een lyn. Bene is op die knieë gebuig, loodreg op die liggaam.
- En een keer: ons gaan af en probeer om die bors van die vloer aan te raak.
- En twee: ons keer terug na die beginposisie.
- Herhaal die oefening 10-15 keer.
- Ons rus vir 60 sekondes, en ons maak 'n paar meer benaderings.
kommentaar:
- Dit is beter om hierdie weergawe van optrede op die gimnasiummatjie uit te voer - jy sal nie jou palms skuif nie;
- ons probeer om alle bewegings glad en sonder jerks uit te voer;
- korrek asemhaal.
Hoe om die meisies korrek uit te wring?
En hier is die gekoesterde doelwit - om te leer hoe om optrede te doen, byna behaal, bly dit om uit te vind hoe dit so goed as moontlik vir die meisie gedoen word. Die mees optimale variant van push-ups vir die regverdige geslagsverteenwoordigers is die gewone drukwerk met 'n wye hande, tk. In hierdie geval sal hoofsaaklik die spiere van die bors, veral die groot borsspier, betrokke wees, wat help om die borste strenger en elasties te maak. Daarbenewens sal hierdie weergawe van die oefening in die pers betrokke wees, die spiere van die rug en die boude, wat beteken dat 'n elegante silhoeët en 'n pragtige postuur gewaarborg word.