Hipereksensie - tegniek van prestasie

Hyperextensie word nie gebruik om 'n las te kry, spiermassa te verhoog of gewig te verloor nie, dit word hoofsaaklik gebruik om spiere uit te werk. Baie gebruik die oefening om die ruggraat te versterk en die risiko van besering aan die middel te verminder. 'N Ander oefening, soos hipereksensie, kan gebruik word om die spiere op te warm en voor te berei vir intensiewe oefening. Aangesien die las die ruggraat kry, is dit nodig om eers na die dokter se ondersoek te begin oefen. As jy nie in die gimnasium wil gaan nie en besluit om tuis te studeer en nog nie 'n simulator gekoop het nie, kan jy 'n ligte oefening uitvoer.

Watter spiere werk met hiperextensie:

• boude;
• heupbeen,
• spiere van die rug.

Waarom hiperextensie is nodig?

Opleiers word aangeraai om hierdie oefening te kies vir mense met probleme met hul rug. Moet net stadig en onder toesig van 'n spesialis oplei. Hierdie oefening verminder die risiko van besering aan die ruggraat en tendons. Die voordeel van hiperextensie kan waardeer word deur mense wat baie tyd in 'n sitpos spandeer, sowel as opstaan. Dit word aanbeveel om hipertensie te verrig met osteochondrose, skoliose en breuk. Danksy gereelde opleiding kan jy die toestand van die ruggraat verbeter en 'n pragtige postuur vorm.

Hiperextensie tegniek

Dit is gewoonlik om hierdie oefening op 'n spesiale simulator uit te voer. Dit het die vorm van 'n bank met rolle en 'n platform vir die voete. Dit is nodig om op die simulator geplaas te word sodat die boonste gedeelte van die liggaam hang. Plaas die voete op die platform en maak die enkels met rollers vas. As daar nie sulke toestelle op die simulator is nie, vra dan 'n ander persoon om hul voete te hou. Sit jou hande op jou bors en lig jou bolyf totdat dit parallel met die vloer is. Neem 'n asem en sak stadig af, hou vir 'n sekonde, gaan terug na die beginposisie. Moenie vergeet om uit te haal in die middel van die klim nie.

Hoe korrek om hiperextensie te doen?

1. Dit is verbode om skielike bewegings te maak, en ook om vinnig te oefen. Die ding is dat die vrag minimaal sal wees en besering kan veroorsaak.
2. U kan nie tydens u opleiding u hande agter u kop hou nie, aangesien dit u rug kan afrond. As jy hulle by die nek hou, dan is dit 'n swaar las op die servikale ruggraat wat tot beserings kan lei.
3. Moenie die saak bokant die aanbevole posisie lig nie, aangesien dit 'n ernstige gevaar vir die ruggraat is.
4. Tradisioneel word aanvaar dat 'n minimum van 3 stelle van 10 herhalings uitgevoer word. As u hierdie koers maklik kan bereik, kan u die aantal herhalings, byvoorbeeld, tot 20 verhoog.
5. As die spiere van die rug sterker word, kan jy oefeninge begin met gewigte, byvoorbeeld, met behulp van 'n pannekoek. Onthou net dat jy dit teen jou bors gedruk moet hou.

Hipereksensietegniek by die huis

Daar is verskeie opsies, hoe jy kan presteer Hierdie oefening sonder 'n spesiale simulator:

1. Gebruik die fitball . Hup die dye op die bal en plaas die voete onder die battery of meubels. Voer torso hysers uit. Die voordeel is dat jy die oefening sal uitvoer vanaf 'n posisie wat nader aan 45 grade is.
2. Jy kan op die rusbank of bed oplei. Om uit te voer, sal jy die hulp van 'n ander persoon nodig hê. Plaas jouself so dat die bolyf losweg hang. Voer die oefening uit, soos in die simulator.
3. Die eenvoudigste weergawe is hiperextensie op die vloer. Om dit te doen, sit op jou maag en lig jou arm en die teenoorgestelde been gelyktydig op.