Triceps - oefeninge vir vroue

Baie vroue sluit in hul oefeninge vir die pers, vir die boude en dye, om die spiere van die hande te vergeet, en in werklikheid lyk dit vir baie lelik. In die eerste plek, dit is as gevolg van die slyp triceps. Geniet die feit dat hierdie spier klein is en jy kan dit vir 'n kort tydjie pomp. Vir opleiding moet jy verskeie oefeninge vir die triceps kies en dit in die hoofkompleks insluit. Die aangebied oefeninge is geskik vir beide opleiding by die huis en in die gimnasium. Vir opleiding is dit nodig om hommels voor te berei.

Die mees effektiewe triceps oefeninge

Elke oefening word aanbeveel om 10-15 keer te herhaal en dit is die beste om 2-3 benaderings te doen. Jy kan elke dag triceps oplei.

  1. Push-ups . Hierdie effektiewe triceps oefening is baie gewild, en dit word aanbeveel om dit uit te voer deur jou voete op 'n heuwel te plaas. In hierdie geval, gebruik fitball. Om die aanvanklike posisie van die voet te neem, sit dit op die fiksbal of op 'n ander heuwel, byvoorbeeld, op die bank. Hande rus op die vloer sodat die afstand tussen hulle effens minder is as die breedte van die skouers. Gaan af deur jou arms by die elmboë te vou en totdat jy 'n regte hoek kry, en dan opstaan, maar moenie jou arms ten volle uitbrei sodat die las nie skuif nie. Goeie triceps en gewone push-ups trein.
  2. Push-ups aan die kant . Nog 'n weergawe van die triceps oefening vir vroue, wat 'n goeie resultaat gee. Om dit te doen, lê aan jou kant, buig effens jou knieë en hou jou bene bymekaar. Met jou onderarm, knip jouself om die middel, en die ander sal op die vloer voor jou rus. Verhoog en verlaag die bolyf. Maak die nodige aantal herhalings en lê aan die ander kant.
  3. Reguit hande staan . Hierdie oefening op die triceps is geskik vir beide die saal en die huis, vir die uitvoering daarvan, neem 'n halter in albei hande en hou dit in uitgestrekte hande bo jou kop. Elmboë moet teen die ore gedruk word. Buig jou arms en rig die domkop aan die kop voor daar 'n regte hoek in die elmboë is. Daarna, verhoog die hupstoot weer, weens die druk van die triceps.
  4. Reguit van arms wat in 'n helling staan . Die volgende triceps oefening vir vroue met handgewrigte word naby 'n plat oppervlak en die beste naby die bank uitgevoer. Staan in die linkerkant naby die bank en rus daarmee met jou linkerarm en knie. In die ander hand, hou die halter. Lig stadig die halter op jou bors, buig jou arm in die elmboog, wys dit opwaarts. Na pouse, steek jou hand af. Jy moet aan die ander kant herhaal.