Hoe om die binnekant van die dy te trek?

Tydens loop en ander aktiwiteite is die spiere van die binneste dye feitlik nie betrokke nie, so met verloop van tyd word hulle dwaas en lyk dit onaantreklik. Om sulke probleme te vermy, moet jy weet hoe om die binnekant van die dy te trek. Dit is eenvoudig, dit is genoeg om gereelde oefeninge op 'n gereelde basis te doen. Dit is nie nodig om 'n aparte kompleks te maak nie, jy kan verskeie oefeninge kies en in opleiding plaas.

Hoe om die binneste oppervlak van die dy te versterk?

Oorweeg verskeie effektiewe oefeninge, waarvan die gereelde implementering goeie resultate sal lewer.

1. "Skêr" . Sit op die vloer en lig jou bene op. Dit is belangrik om die middel na die vloer te trek. Ras en verlaag jou bene teen 'n stadige pas. Maak 'n minimum van 20 herhalings. Dit is belangrik om die spanning in die spiere te voel. Doen die oefening deur jou bene op verskillende hoogtes op te lig.
2. Makhi eenkant . As jy wil weet hoe vinnig die binnekant van die dy moet trek, moet jy hierdie oefening gebruik. In die aanvanklike stadiums kan dit met ondersteuning gedra word, waarvoor die stoel met die rug ideaal is. Staan langs hom en doen die mahi aan die linker- of regtervoet. Doen alles stadig, 4 stelle van 25 keer. Dit is belangrik om jou voet plat en jou sokkie op te wys.
3. Squats "Sumo" . Sit jou voete wyer as jou skouers en jou sokkies effens aan die kant. By inaseming, val af voordat die dye parallel aan die vloer is. Knieë buig in die sye en trek die bekken terug. U kan die oefening uitvoer, met of sonder bykomende gewig.
4. Die opkoms in die Pilates tegniek . Om te verstaan ​​hoe om die spiere van die binnekant van die dy te versterk, is dit nodig om oor hierdie oefening te sê, want dit gee 'n uitstekende resultaat. Plaas aan die linkerkant en hou jou linkerbeen reguit, en die regterbeen - buig by die knie en plaas dit voor. Om gemaklik te wees, is dit moontlik om die kop met jou hand te ondersteun. By uitaseming, steek jou regtervoet van die vloer af en asem in, sak dit af, maar moenie dit op die vloer sit nie. Maak 10 hysers op elke been.